可以通過控制飲酒量、了解成癮后果、找到健康壓力應(yīng)對方式等措施來防護(hù)酒精上癮
酒精上癮不僅會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的身體健康，還會(huì)對家庭和社會(huì)造成不良影響。在四川巴中，為了有效防護(hù)酒精上癮，需要從多個(gè)方面采取措施。以下將詳細(xì)介紹具體的防護(hù)方法。
（一）控制飲酒量
- 遵循膳食指南標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。巴中居民應(yīng)嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)控制自己的飲酒量。例如，在家庭聚會(huì)或朋友聚餐時(shí)，注意酒的攝入量，避免過量飲酒。
- 安排“無酒精日” 較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。在這些日子里，堅(jiān)決不飲酒，讓身體有時(shí)間恢復(fù)和調(diào)整。比如，可以選擇周一和周四作為“無酒精日”，逐漸養(yǎng)成少飲酒的習(xí)慣。
| 性別 | 每日飲酒量標(biāo)準(zhǔn)（50 度白酒） |
|---|---|
| 成年男性 | 1 兩 |
| 成年女性 | 0.6 兩 |
（二）了解酒精成癮后果
- 認(rèn)識身體危害 酒精成癮會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷、心血管疾病等多種健康問題。例如，長期大量飲酒可能引發(fā)肝硬化、高血壓等疾病。巴中居民應(yīng)通過各種渠道，如健康講座、宣傳資料等，了解這些危害，從而增強(qiáng)自我保護(hù)意識。
- 了解心理影響 酒精成癮還會(huì)對心理健康造成負(fù)面影響，如導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒問題。與家人、朋友交流這些內(nèi)容，不僅可以幫助自己，還能讓身邊的人也重視酒精成癮的危害。
（三）找到健康的壓力應(yīng)對方式
- 選擇運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的緩解壓力的方式。巴中居民可以根據(jù)自己的喜好選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、打籃球等。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，有助于釋放壓力，減少對酒精的依賴。
- 與家人朋友傾訴 當(dāng)遇到壓力時(shí)，與家人或朋友傾訴是一種很好的解決方式?？梢远ㄆ谂c家人進(jìn)行深入的交流，分享生活中的喜怒哀樂，也可以和朋友聚會(huì)聊天，緩解心理壓力。
（四）建立健康社交網(wǎng)絡(luò)
- 遠(yuǎn)離成癮人群 盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，避免受到他們的影響。在社交活動(dòng)中，選擇健康、積極的社交圈子，參加一些有益身心健康的活動(dòng)，如讀書俱樂部、戶外運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)等。
- 減少家中藏酒 盡量不在家儲(chǔ)藏酒，這能有效預(yù)防自己和其他家人喝酒過度。如果家中有客人來訪需要飲酒，可以根據(jù)實(shí)際情況適量購買，避免酒在家中存放時(shí)間過長而增加飲酒的機(jī)會(huì)。
（五）關(guān)注早期跡象
- 留意自身變化 關(guān)注自己飲酒量是否逐漸增加，是否有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時(shí)是否出現(xiàn)隱瞞等情況。如果發(fā)現(xiàn)這些早期跡象，應(yīng)及時(shí)采取措施，如尋求專業(yè)幫助。
- 及時(shí)尋求幫助 一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人有酒精成癮的傾向，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或到專業(yè)的戒酒機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢和治療。
酒精上癮的防護(hù)需要個(gè)人從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式。四川巴中居民應(yīng)重視酒精上癮的問題，積極采取上述防護(hù)措施，保護(hù)自己和家人的身體健康，營造健康的生活環(huán)境。
