?鄰椎病（ASD）的預(yù)防需從日常姿勢管理、科學(xué)運動、體重控制及及時干預(yù)四方面綜合施策?。以下為具體預(yù)防措施：
?一、日常姿勢管理?
- ?避免久坐久站?：每30分鐘變換姿勢，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊，保持腰椎自然曲度。
- ?正確搬運重物?：屈膝下蹲而非彎腰，重物貼近身體，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。
?二、科學(xué)運動與康復(fù)?
- ?強化核心肌群?：每日進行平板支撐、橋式運動等訓(xùn)練，增強腰椎穩(wěn)定性。
- ?低沖擊有氧運動?：選擇游泳、快走等運動，減少脊柱壓力，每周3-5次，每次30分鐘。
?三、體重與營養(yǎng)管理?
- ?控制BMI?：保持體重在18.5-24范圍，減輕腰椎負(fù)荷。
- ?補充鈣與維生素D?：每日攝入牛奶、深綠蔬菜，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
?四、及時干預(yù)與監(jiān)測?
- ?早期癥狀處理?：出現(xiàn)腰痛或活動受限時，及時就醫(yī)，避免病情進展。
- ?定期脊柱檢查?：尤其是有腰椎手術(shù)史者，每年進行一次影像學(xué)評估。
通過以上措施可有效降低ASD發(fā)生風(fēng)險，關(guān)鍵在長期堅持與科學(xué)管理。若已出現(xiàn)癥狀，建議盡早就診撫州市第一人民醫(yī)院脊柱外科等專業(yè)機構(gòu)。
