暴食癥可通過心理干預(yù)、行為調(diào)整和社會支持三方面綜合預(yù)防，成功率可達(dá)70%以上。避免暴食癥需要從個(gè)體心理調(diào)節(jié)、健康飲食習(xí)慣培養(yǎng)、社會環(huán)境優(yōu)化等多維度入手，結(jié)合專業(yè)醫(yī)療資源與家庭支持，形成系統(tǒng)化預(yù)防體系。
（一）心理因素干預(yù)
情緒管理訓(xùn)練
暴食癥常與焦慮、抑郁等情緒問題相關(guān)，需通過認(rèn)知行為療法（CBT）識別并改變負(fù)面思維模式。例如，記錄情緒與進(jìn)食關(guān)聯(lián)，建立非食物類壓力釋放渠道（如運(yùn)動、冥想）。自尊心建設(shè)
低自尊是暴食癥高危因素，可通過積極自我對話和成就目標(biāo)設(shè)定提升自我價(jià)值感。建議每周進(jìn)行3次自我肯定練習(xí)，避免以體重作為唯一評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
（二）行為與習(xí)慣調(diào)整
飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化
規(guī)律三餐可減少暴食沖動，推薦采用高纖維+高蛋白組合增強(qiáng)飽腹感。下表對比不同飲食模式對暴食風(fēng)險(xiǎn)的影響：飲食模式 暴食風(fēng)險(xiǎn) 營養(yǎng)均衡性 適用人群 間歇性禁食 高 低 無代謝疾病者 三餐定時(shí)定量 低 高 所有人群 代餐替代 中 中 短期減重者 身體活動融入
每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、游泳）可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，降低情緒性進(jìn)食概率。牡丹江地區(qū)可利用鏡泊湖等自然資源開展戶外活動。
（三）社會與環(huán)境支持
家庭與社區(qū)聯(lián)動
家庭需避免體重羞辱語言，社區(qū)可組織健康飲食講座。牡丹江三甲醫(yī)院（如牡丹江醫(yī)學(xué)院附屬紅旗醫(yī)院）提供進(jìn)食障礙篩查服務(wù)。媒體素養(yǎng)提升
減少瘦身廣告暴露，培養(yǎng)批判性看待體型標(biāo)準(zhǔn)的能力。建議每日社交媒體使用控制在2小時(shí)內(nèi)。
暴食癥的預(yù)防需個(gè)體、家庭與社會協(xié)同努力，通過科學(xué)心理調(diào)適、健康行為養(yǎng)成及支持性環(huán)境構(gòu)建，可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)并提升整體生活質(zhì)量。