我國抑郁癥發(fā)病率達7%，相當于每14人中就有1人受困擾，80%以上患者通過早期發(fā)現(xiàn)和科學干預(yù)可逐步康復(fù)。

廣西柳州防止抑郁癥發(fā)生需構(gòu)建“個人-社區(qū)-社會”三級預(yù)防體系，通過普及心理健康知識、推廣健康生活方式、完善社會支持網(wǎng)絡(luò)、建立早期篩查機制，結(jié)合地域文化特色開展針對性干預(yù)，降低不同人群抑郁風險。

一、普及心理健康認知，消除社會偏見

1. 開展全民教育活動

   • 在學校、社區(qū)、企業(yè)定期舉辦抑郁癥科普講座，發(fā)放圖文手冊，內(nèi)容涵蓋典型癥狀（如情緒持續(xù)低落2周以上、興趣喪失、睡眠障礙）、高發(fā)群體（青少年、孕產(chǎn)婦、老年人）及科學應(yīng)對方式。
   • 利用柳州本地媒體平臺（如電視臺、公交廣告）宣傳“抑郁癥是可防可治的疾病”，破除“矯情”“抗壓差”等誤解，鼓勵公眾主動關(guān)注心理狀態(tài)。

2. 重點人群專項教育

   • 青少年：將心理健康課程納入中小學必修內(nèi)容，培訓教師識別學生抑郁信號（如成績驟降、社交退縮），開展“生命意義探索”主題活動。
   • 老年人：通過社區(qū)老年大學開設(shè)“情緒管理課”，講解慢性疾病與抑郁的關(guān)聯(lián)，教授簡單放松技巧（如深呼吸、太極）。

二、推廣健康生活方式，筑牢生理基礎(chǔ)

1. 規(guī)律作息與睡眠管理

   倡導(dǎo)23點前入睡、保證7-8小時睡眠，避免熬夜和夜間長時間使用電子設(shè)備。社區(qū)可組織“早睡打卡”活動，對堅持規(guī)律作息的居民給予獎勵。

2. 均衡飲食與營養(yǎng)支持

   鼓勵每周食用2次深海魚（如三文魚、沙丁魚）補充Omega-3脂肪酸，每日攝入雞蛋、牛奶等富含維生素B12的食物，減少高糖、高油飲食。

3. 適度運動與情緒調(diào)節(jié)

   推廣每周3次、每次30分鐘中等強度運動（如快走、游泳、廣場舞），利用柳州江濱公園、馬鞍山步道等公共空間，組織“鄰里健身團”“親子運動日”。

三、完善社會支持網(wǎng)絡(luò)，減少孤獨風險

1. 構(gòu)建多層次社交圈

   • 社區(qū)層面：成立興趣小組（書法、合唱、手工）、志愿者服務(wù)隊，促進居民互動；企業(yè)推行“員工互助計劃”，鼓勵同事間定期交流。
   • 家庭層面：開展“家庭溝通工作坊”，教授傾聽技巧，減少代際沖突，尤其關(guān)注孕產(chǎn)婦家庭的情感支持。

2. 特殊群體精準幫扶

   • 獨居老人：實施“銀齡陪伴”計劃，由社區(qū)網(wǎng)格員每周上門探訪1次，鏈接醫(yī)療、助餐資源；
   • 高壓職業(yè)人群（醫(yī)護、教師、IT從業(yè)者）：企業(yè)設(shè)置“心理假”，提供免費心理咨詢服務(wù)，定期組織團建活動。

四、建立早期篩查機制，實現(xiàn)科學干預(yù)

1. 推廣心理體檢服務(wù)

   在醫(yī)院、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心設(shè)立心理體檢門診，采用抑郁自評量表（SDS）、癥狀自評量表（SCL-90）進行篩查，建議青少年、孕產(chǎn)婦、有家族史者每年檢測1次。

2. 搭建快速轉(zhuǎn)診通道

   社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心與柳州市精神衛(wèi)生中心建立合作，對篩查異常者提供“綠色轉(zhuǎn)診”服務(wù)，確保24小時內(nèi)對接專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)師。

不同人群抑郁風險及預(yù)防重點對比表

抑郁癥的預(yù)防需要個人主動參與、社區(qū)積極組織、社會廣泛支持。柳州可結(jié)合本地山水資源和文化底蘊，將心理健康服務(wù)融入市民日常生活，通過持續(xù)的科普宣傳、行為干預(yù)和情感支持，讓“關(guān)注心理”成為社會共識，共同營造“無郁”城市環(huán)境。