3-6個月的科學(xué)干預(yù)周期
四川遂寧預(yù)防暴食癥需結(jié)合地域特點與科學(xué)方法，重點關(guān)注飲食規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣三大維度，通過系統(tǒng)性措施降低發(fā)病風(fēng)險。
一、飲食管理
定時定量進(jìn)餐
采用“3正餐+2加餐”模式（如上午10點堅果、下午4點水果），避免因饑餓誘發(fā)暴食。遂寧地區(qū)可結(jié)合本地食材，如魔芋、竹筍等高纖維食物增強(qiáng)飽腹感。飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
傳統(tǒng)習(xí)慣 科學(xué)替代方案 高鹽高油火鍋 菌湯鍋底+新鮮蔬菜 米粉/涼粉為主食 雜糧飯占比≥50% 甜味零食 低糖豆腐干、冷吃兔（去油版） 減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如遂寧特產(chǎn)白烏魚）和膳食纖維，穩(wěn)定血糖波動 。
二、心理調(diào)節(jié)
情緒識別訓(xùn)練
建立情緒日記，記錄暴食沖動前的心理狀態(tài)（如工作壓力、家庭矛盾）。遂寧潮濕氣候易引發(fā)情緒波動，可通過花椒泡腳、茶館社交等本土方式緩解焦慮 。認(rèn)知重建策略
- 破除“不吃火鍋=不合群”的地域飲食觀念
- 用正念飲食法替代無意識進(jìn)食：咀嚼30次/口，專注食物原味
- 設(shè)定每周1次“自由餐日”，降低剝奪感 。
三、生活習(xí)慣優(yōu)化
運動干預(yù)
結(jié)合遂寧丘陵地貌特點，推薦：- 圣蓮島環(huán)島快走（每日40分鐘）
- 靈泉寺登山（每周2次）
運動后補充低糖綠豆湯，避免補償性進(jìn)食 。
睡眠管理
針對川中地區(qū)夜生活習(xí)慣，實施：- 22:00后家庭斷網(wǎng)（減少熬夜刷短視頻引發(fā)的食欲）
- 睡前飲用酸棗仁茶（本地中藥材）改善睡眠質(zhì)量 。
四川遂寧預(yù)防暴食癥需多維度協(xié)同干預(yù)，將地域文化轉(zhuǎn)化為防控優(yōu)勢。重點在于建立可持續(xù)的飲食節(jié)奏，培養(yǎng)非食物解壓方式，并通過社區(qū)支持系統(tǒng)（如社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的定期評估）實現(xiàn)長期行為改變。出現(xiàn)持續(xù)性暴食傾向時，應(yīng)及時前往遂寧市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科進(jìn)行專業(yè)評估。
