養(yǎng)成良好習(xí)慣、控制飲酒量、避免特定情況飲酒等可防止酒精上癮
酒精上癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成嚴(yán)重危害，還會(huì)影響工作和生活。在安徽蕪湖，人們可以通過多種方式來防止酒精上癮的發(fā)生。下面為大家詳細(xì)介紹相關(guān)的預(yù)防方法。
一、養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 避免規(guī)律飲酒：不要養(yǎng)成規(guī)律性的每天飲酒習(xí)慣，偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日為了活躍氣氛，少量喝一兩次酒問題不大，但平時(shí)若無特殊情況，盡量不要喝酒，這樣能有效避免酒依賴的形成。
- 創(chuàng)造替代條件：開展反對(duì)酗酒的宣傳教育，同時(shí)創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)，豐富生活，減少對(duì)酒精的依賴。
二、控制飲酒量
| 人群 | 每日飲酒量建議 |
|---|---|
| 成年男性 | 一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩） |
| 成年女性 | 一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩） |
較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」，并且避免單次喝酒過多，以防導(dǎo)致酒精中毒。
三、注意飲酒場(chǎng)合與身體狀況
- 特殊場(chǎng)合不飲酒：在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒，確保自身安全。
- 身體不適不飲酒：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒。情緒不佳時(shí)，不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒來改善睡眠。
四、正確看待飲酒
- 不把酒精當(dāng)藥：切勿以酒當(dāng)藥，來排解煩愁、寂寞、沮喪和工作壓力等，要保持良好的心態(tài)，尋找其他健康的解壓方式。
- 不打亂飲食規(guī)律：飲酒時(shí)不應(yīng)打亂飲食規(guī)律，切不可“以酒當(dāng)飯”，以免造成營養(yǎng)不良。
防止酒精上癮需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣、控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合與身體狀況以及正確看待飲酒等都是非常重要的。安徽蕪湖的居民可以通過這些方法，有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康和良好的生活狀態(tài)。
