酒精上癮可通過控制飲酒量、保持健康生活方式、加強健康科普等措施防護。
酒精成癮會嚴重影響個人的身體健康、工作能力和生活質(zhì)量，在湖南永州地區(qū)，做好酒精上癮的防護工作至關重要。以下是一些具體的防護措施。
（一）控制飲酒量
- 遵循標準：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應超過25克（相當于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應超過15克（相當于50度白酒0.6兩）。每周最好安排1 - 2天為“無酒精日”。
- 避免過量：避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。例如在聚會等場合，要時刻提醒自己控制飲酒量，點到為止。
（二）注意飲酒場合與時機
| 場合/時機 | 注意事項 | 原因 |
|---|---|---|
| 戶外活動和高空作業(yè) | 控制不能飲酒 | 飲酒會影響身體的平衡感和反應能力，在這些場合飲酒極易發(fā)生危險。 |
| 身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時 | 不能飲酒 | 此時身體抵抗力下降，酒精可能會加重病情，影響身體恢復。 |
| 備孕期 | 不能喝酒 | 酒精可能會對胎兒的發(fā)育造成不良影響。 |
| 情緒不佳時 | 不要借酒消愁 | 情緒不佳時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。 |
| 失眠時 | 不要用酒來改善睡眠 | 用酒助眠可能會導致對酒精產(chǎn)生依賴，且長期來看并不能真正解決失眠問題。 |
（三）保持健康生活方式
- 健康飲食：日常保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，有助于維持身體正常代謝，同時限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 科學應對壓力：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。戒酒者應保持戒斷狀態(tài)，找到健康的壓力釋放途徑。
- 培養(yǎng)興趣愛好：培養(yǎng)一些有趣的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富生活內(nèi)容，減少對酒精的關注和依賴。
（四）加強健康科普
- 個人學習：個人要加強健康知識學習，認識到過量飲酒對身體的危害，從而自主控制飲酒。了解酒精成癮的后果，包括身體、心理健康危害等。
- 社會宣傳：社會層面應加強有關酒的精神衛(wèi)生宣傳工作，宣傳文明飲酒，不勸酒、不酗酒、不空腹飲酒、不喝悶酒，提倡以飲料代酒?？刂凭茝V告的投放，對酒的供應量采取一定的限制措施。
（五）家庭與社交支持
- 家庭監(jiān)督：家庭成員要關心和照顧飲酒者，在其清醒的時候給予鼓勵和支持，保持其戒酒的內(nèi)在動機。盡量不在家儲藏酒，預防其他家人喝酒過度。關注飲酒者酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等，并及時尋求專業(yè)幫助。
- 社交遠離：建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡，盡量遠離酒精成癮的人，減少受到不良影響的機會。
防護酒精上癮需要個人、家庭和社會共同努力。通過控制飲酒量、注意飲酒場合與時機、保持健康生活方式、加強健康科普以及獲得家庭和社交支持等多方面的措施，可以有效降低酒精成癮的風險，讓人們擁有健康的生活。