控制飲酒量、注意喝酒場合、關(guān)注身體狀態(tài)、調(diào)節(jié)情緒避免借酒消愁
預(yù)防酒精上癮需要從多個方面入手。控制飲酒量能避免過度攝入酒精，減少成癮風(fēng)險；注意喝酒場合，在不適合的場合不飲酒，可降低接觸酒精的頻率；關(guān)注身體狀態(tài)，在身體不適、疾病期、備孕期等特殊時期不飲酒，保護(hù)身體健康也能預(yù)防成癮；調(diào)節(jié)情緒避免借酒消愁，防止因情緒不佳時無法控制飲酒量而形成依賴。
（一）控制飲酒量
- 點到為止：飲酒時要適度，不要過量飲用。例如在聚會等場合，設(shè)定自己的飲酒上限，達(dá)到上限后就停止飲酒。
- 避免規(guī)律性飲酒：不要養(yǎng)成每天固定飲酒的習(xí)慣，偶爾在節(jié)假日等特殊時候少量飲酒，問題不大，但如果形成規(guī)律性飲酒，容易增加成癮的可能性。
（二）注意喝酒場合
- 特殊工作場合：在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，因為酒精會影響人的反應(yīng)能力和判斷力，增加工作中的危險系數(shù)。
- 社交場合自我約束：即使在社交聚會等場合，也不能因為氛圍而過度飲酒，要保持清醒的頭腦，控制自己的飲酒行為。
（三）關(guān)注身體狀態(tài)
| 身體狀態(tài) | 是否適宜飲酒 | 原因 |
|---|---|---|
| 身體不舒服或處于疾病狀態(tài) | 否 | 此時身體抵抗力下降，飲酒可能會加重病情，并且身體對酒精的代謝能力也會減弱，更容易受到酒精的傷害 |
| 備孕期 | 否 | 酒精可能會對生殖細(xì)胞造成損害，影響胎兒的健康發(fā)育 |
（四）調(diào)節(jié)情緒避免借酒消愁
- 尋找其他情緒調(diào)節(jié)方式：當(dāng)情緒不佳時，不要選擇借酒消愁，可以通過運動、聽音樂、與朋友聊天等方式來調(diào)節(jié)情緒。
- 認(rèn)識借酒消愁的危害：情緒不佳時飲酒者往往對飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴，要清楚這種行為的后果，從而避免借酒消愁。
預(yù)防酒精上癮是維護(hù)身體健康的重要舉措。通過控制飲酒量、注意喝酒場合、關(guān)注身體狀態(tài)以及調(diào)節(jié)情緒避免借酒消愁等多方面的努力，可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險，保持良好的生活習(xí)慣和健康狀態(tài)。