?寧夏固原輕度焦慮的防范措施需結合地域特點與生活方式調整，重點涵蓋環(huán)境適應、社交支持、壓力管理三方面。?
?一、環(huán)境適應與生活習慣調整?
?高原氣候適應?
固原地區(qū)海拔較高，需注意低氧環(huán)境對情緒的影響。建議每日進行30分鐘以上有氧運動（如快走、太極），增強心肺功能，促進內啡肽分泌以緩解焦慮。室內可擺放綠植或使用加濕器，改善空氣干燥帶來的不適感。?規(guī)律作息與飲食?
保持固定睡眠時間，避免熬夜引發(fā)神經功能紊亂。飲食增加富含B族維生素的全谷物及本地特產如蕎麥、牛羊肉，減少咖啡因攝入。
?二、構建本地化社交支持系統(tǒng)?
?社區(qū)參與?
利用固原多民族聚居特點，參與回族節(jié)慶活動或鄉(xiāng)村集市，通過集體文化體驗降低孤獨感。加入本地登山、書法等興趣小組，拓展現實社交圈。?家庭支持?
學習方言溝通技巧，與家人定期開展家庭會議，用“我語句”表達需求（如“我感到壓力時希望得到傾聽”），避免情緒積壓。
?三、壓力管理與心理調節(jié)?
?正念訓練?
結合固原自然景觀優(yōu)勢，每日進行10分鐘正念冥想，如六盤山徒步時專注呼吸與山景觀察，減少過度擔憂。?任務分解法?
將農忙或工作壓力拆解為小目標，采用“番茄工作法”集中處理高優(yōu)先級事項，避免任務堆積引發(fā)焦慮。
輕度焦慮的防范需長期堅持健康生活方式，若出現持續(xù)心悸或失眠超過兩周，應及時至固原市人民醫(yī)院心理科就診。日常生活中可結合本地資源（如六盤山生態(tài)游、回族飲食文化）形成個性化調節(jié)方案。
