?青海海西地區(qū)預(yù)防厭食癥需從飲食管理、心理干預(yù)、生活習慣三方面綜合施策?。高原特殊環(huán)境下，營養(yǎng)攝入不足與心理壓力疊加易誘發(fā)厭食癥，需針對性采取預(yù)防措施。
?一、飲食管理?
- ?營養(yǎng)均衡攝入?：每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白（如牦牛肉、酸奶）、維生素（沙棘、枸杞）及礦物質(zhì)（青稞、蕨麻）的搭配，避免單一飲食。高原居民可適當增加高熱量的堅果類零食補充能量。
- ?科學進餐節(jié)奏?：固定三餐時間，采用“少量多餐”模式，兩餐間可補充酥油茶或糌粑。避免空腹飲用濃茶或咖啡，以免抑制食欲。
- ?食物適口性調(diào)整?：烹飪時注重色香味搭配，如用羊肉湯煮面片、添加香料提味。針對兒童可將食物做成卡通造型，提升進食興趣。
?二、心理干預(yù)?
- ?減壓疏導?：通過轉(zhuǎn)經(jīng)、鍋莊舞等本地文化方式緩解壓力，家長避免對青少年體型過度評價。學校需開展心理健康教育，糾正“以瘦為美”的認知偏差。
- ?家庭氛圍營造?：用餐時關(guān)閉電子設(shè)備，鼓勵家庭成員分享當日見聞。對兒童采用“自主進食”原則，不強迫喂食。
- ?專業(yè)支持?：出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或體重驟降時，及時聯(lián)系海西州人民醫(yī)院心理科，結(jié)合藏醫(yī)情志療法與西醫(yī)認知行為治療。
?三、生活習慣優(yōu)化?
- ?作息規(guī)律?：保證7-8小時睡眠，避免熬夜。高原地區(qū)冬季可適當延長午休時間，維持生物鐘穩(wěn)定。
- ?適度運動?：選擇散步、射箭等低耗氧活動，避免劇烈運動加重體能消耗。兒童可通過游戲形式增加活動量。
- ?環(huán)境適應(yīng)?：冬季注意室內(nèi)加濕，避免干燥影響食欲。用餐環(huán)境布置唐卡或綠植，營造舒適氛圍。
預(yù)防厭食癥需長期堅持健康生活方式，尤其在高海拔地區(qū)更需關(guān)注身心平衡。家庭成員應(yīng)共同參與，定期監(jiān)測體重變化，早期發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)。
