雖然無法完全杜絕多動癥（ADHD），但可以通過多種措施降低其發(fā)病風(fēng)險。預(yù)防多動癥需從多方面入手，涵蓋遺傳、環(huán)境、生活方式等因素，貫穿從孕期到孩子成長的各個階段。
一、遺傳因素預(yù)防
多動癥有一定遺傳傾向，若家族中有病史，孕期就應(yīng)加強預(yù)防。孕婦要保持良好心態(tài)，避免接觸有害物質(zhì)，像煙酒、重金屬（鉛、汞等），定期產(chǎn)檢，以便及時發(fā)現(xiàn)問題。孩子出生后，家長需密切觀察其行為發(fā)展，一旦察覺異常，盡快尋求專業(yè)評估。
二、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育促進(jìn)
- 規(guī)律作息與充足睡眠：規(guī)律作息對孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育意義重大。家長應(yīng)為孩子設(shè)定固定的睡眠、學(xué)習(xí)及玩耍時間，助力孩子建立秩序感。嬰幼兒期若睡眠不足，可能增加多動癥發(fā)病風(fēng)險，隨著年齡增長，孩子每天也需保證充足睡眠，比如學(xué)齡前兒童 10-13 小時，小學(xué)生 9-11 小時 。
- 控制電子設(shè)備使用時間：過度使用電子設(shè)備易讓孩子注意力不集中。建議學(xué)齡前兒童每天屏幕時間不超 1 小時，年齡稍大的孩子也要嚴(yán)格控制，減少電子設(shè)備對注意力的不良影響。
- 開展感覺統(tǒng)合訓(xùn)練：適當(dāng)進(jìn)行感覺統(tǒng)合訓(xùn)練，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展。常見訓(xùn)練活動包括走平衡木、跳繩、攀爬等，這些訓(xùn)練可改善孩子感覺統(tǒng)合能力，降低多動傾向。
三、成長環(huán)境營造
- 孕期環(huán)境保障：孕期是孩子發(fā)育關(guān)鍵期，孕婦要遠(yuǎn)離煙草、酒精，避免身處污染環(huán)境，減少對胎兒發(fā)育的不良影響。
- 和諧家庭氛圍構(gòu)建：穩(wěn)定和諧的家庭氛圍利于孩子心理健康。家長應(yīng)減少家庭沖突，避免經(jīng)常性爭吵，為孩子營造溫馨環(huán)境，讓孩子在充滿愛與安全感的家庭中成長。
- 科學(xué)教育方式運用：家長教育孩子時，既不能過度溺愛，也不可過于嚴(yán)厲。應(yīng)采用科學(xué)教育方法，幫助孩子建立自信心與安全感，引導(dǎo)孩子正確面對困難與挫折。
四、營養(yǎng)均衡保障
| 食物類別 | 推薦食物 | 作用 | 不推薦食物 | 影響 |
|---|---|---|---|---|
| 富含 Omega-3 食物 | 深海魚（三文魚、鱈魚）、堅果、亞麻籽油 | 促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育 | 高糖食品 | 可能加劇多動行為 |
| 蛋白質(zhì)類食物 | 瘦肉、雞蛋、豆類 | 為大腦發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ) | 含人工色素食品 | 可能對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響 |
| 維生素與礦物質(zhì)豐富食物 | 新鮮蔬果、全谷物、動物肝臟 | 維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能 | 含防腐劑食品 | 可能影響孩子身體代謝與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 |
| 富含微量元素食物 | 牡蠣（含鋅）、菠菜（含鐵）、香蕉（含鎂） | 對神經(jīng)調(diào)節(jié)有幫助 | 高脂肪食品 | 可能影響孩子身體正常發(fā)育 |
五、體育活動促進(jìn)
適度體育活動可有效預(yù)防多動癥狀。每天應(yīng)保證孩子 1-2 小時戶外活動時間，像跑步、游泳、球類運動等，不僅能消耗孩子多余精力，還能提高專注力。運動還可促進(jìn)大腦分泌有益神經(jīng)遞質(zhì)，改善孩子情緒與行為控制能力。
六、學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)
- 專注力訓(xùn)練：從小借助拼圖、積木等游戲培養(yǎng)孩子專注力，隨著孩子成長，逐漸延長其注意力集中時間。比如，一開始孩子玩拼圖可能只能專注 5 分鐘，通過不斷訓(xùn)練，慢慢延長到 10 分鐘、15 分鐘。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境優(yōu)化：孩子學(xué)習(xí)環(huán)境要安靜整潔，減少干擾因素。家長可專門為孩子打造安靜學(xué)習(xí)空間，避免周圍有電視、嘈雜人聲等干擾。
- 合理安排學(xué)習(xí)時間：避免孩子長時間連續(xù)學(xué)習(xí)，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)與休息時間，防止孩子疲勞用腦，提高學(xué)習(xí)效率。例如，學(xué)習(xí) 30-40 分鐘后，安排 5-10 分鐘休息時間。
七、定期評估與干預(yù)
定期對孩子進(jìn)行生長發(fā)育評估，密切關(guān)注孩子行為表現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在持續(xù)性注意力不集中、過度活躍、沖動等癥狀，及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。醫(yī)生會通過行為評估、注意力測試等方式診斷，必要時制定個性化干預(yù)方案，早期干預(yù)效果更佳。
預(yù)防多動癥需要家庭、學(xué)校、醫(yī)療機構(gòu)多方協(xié)作。家長要承擔(dān)起主要責(zé)任，為孩子營造良好成長環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成健康生活習(xí)慣；學(xué)校要關(guān)注孩子在校表現(xiàn)，提供適宜學(xué)習(xí)環(huán)境與引導(dǎo)；醫(yī)療機構(gòu)要做好科普宣傳與專業(yè)評估、干預(yù)工作。通過科學(xué)養(yǎng)育、健康生活、及時干預(yù)，可有效降低孩子患多動癥風(fēng)險，助力孩子健康成長。
