抑郁癥防護(hù)可從預(yù)防、識(shí)別和治療等多方面入手
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，近年來(lái)我國(guó)抑郁癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，且發(fā)病有低齡化趨勢(shì)，云南紅河地區(qū)也面臨著同樣的挑戰(zhàn)。對(duì)于抑郁癥的防護(hù)，需要從多個(gè)角度進(jìn)行綜合管理。以下將從預(yù)防、識(shí)別和治療等方面詳細(xì)介紹抑郁癥的防護(hù)措施。
一、積極預(yù)防
抑郁癥的高發(fā)性和高復(fù)發(fā)率使得預(yù)防工作尤為重要，具體可以從以下幾個(gè)方面做好預(yù)防：
- 培養(yǎng)良好性格與心態(tài)：平時(shí)注意培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，樹(shù)立積極向上的生活態(tài)度。遇到不良事件時(shí)，從多個(gè)方面去看問(wèn)題，調(diào)整自己的思維模式，采用積極的認(rèn)知模式和行為方式。
- 合理釋放壓力：避免長(zhǎng)時(shí)間給自己過(guò)高的壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期的高壓力會(huì)導(dǎo)致情緒糟糕。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要及時(shí)與人溝通交流，適當(dāng)宣泄，防止不良情緒惡化。
- 保持規(guī)律生活：注意生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，容易引發(fā)情緒問(wèn)題。
- 加強(qiáng)體育鍛煉：多參加體育活動(dòng)，尤其是陽(yáng)光下的體育鍛煉，如跑步、爬山、騎單車(chē)等，這對(duì)于緩解情緒非常有效。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，使一些代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體外，轉(zhuǎn)移人的注意力，有利于不良情緒的宣泄，還能提高人體的免疫功能。
- 養(yǎng)成良好作息：養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)預(yù)防抑郁癥非常關(guān)鍵。
二、學(xué)會(huì)識(shí)別
識(shí)別抑郁癥的癥狀對(duì)于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和干預(yù)至關(guān)重要。以下癥狀持續(xù)至少兩周，且通常晨重夜輕：
| 癥狀類(lèi)別 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 情緒與思維 | 情緒低落，思維能力減退，精神運(yùn)動(dòng)性遲緩或激越 |
| 生理狀態(tài) | 失眠或睡眠障礙、疲倦乏力，體重減輕或增加，生理節(jié)律打亂 |
| 自我評(píng)價(jià) | 強(qiáng)烈的消極自我評(píng)價(jià)，自我否定，自責(zé)、自罪、自卑 |
| 自殺傾向 | 自殺意念或自殺企圖 |
| 社會(huì)功能 | 個(gè)體的社會(huì)、職業(yè)、人際關(guān)系等重要功能受損 |
三、及時(shí)治療
- 堅(jiān)持藥物治療：對(duì)于重度抑郁癥患者，充分的藥物治療，足夠的劑量和療程是治療本病的根本?；颊咭獔?jiān)持服用藥物治療，不要漏服或隨意停藥。
- 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：家人和朋友的關(guān)心對(duì)抑郁癥患者很重要，但如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法幫助患者時(shí)，一定要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。云南省教育廳組織各高校心理健康教育示范中心開(kāi)設(shè)了學(xué)生心理健康咨詢(xún)熱線，為面臨心理困擾的學(xué)生及家長(zhǎng)提供熱線及網(wǎng)絡(luò)心理咨詢(xún)服務(wù)。心理熱線：0871 - 65101713，網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)QQ：3116422154，開(kāi)放時(shí)間為工作日8:30 — 12:00，14:00 — 18:00。
- 家人監(jiān)督陪伴：重度抑郁患者治療的依從性較差，家屬要包容患者的情緒，給予貼心支持，監(jiān)督他們服藥和接受治療。
抑郁癥的防護(hù)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)積極預(yù)防、學(xué)會(huì)識(shí)別癥狀以及及時(shí)進(jìn)行治療等多方面的措施，可以有效降低抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高患者的生活質(zhì)量。希望大家能夠重視抑郁癥的防護(hù)，關(guān)注自己和身邊人的心理健康。