浙江溫州可從飲食、心理、生活習(xí)慣三方面預(yù)防暴飲暴食:
- 飲食管理:定時(shí)定量進(jìn)餐,采用“三餐+兩次加餐”模式,避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓;均衡飲食,減少高熱量、高糖油食物(如燈盞糕),增加膳食纖維攝入;用健康食物替代高熱量零食,如用魔芋制品延緩胃排空。
- 心理調(diào)節(jié):識(shí)別情緒化進(jìn)食,壓力大時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)、冥想等替代方式,避免用食物緩解情緒;利用“20分鐘法則”,餐后靜坐20分鐘再?zèng)Q定是否加食。
- 生活習(xí)慣:保證7-8小時(shí)睡眠,規(guī)律作息避免熬夜;每天至少30分鐘運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑等;避免囤積高熱量食物,營(yíng)造健康飲食環(huán)境。