規(guī)律進餐可降低暴飲暴食風險達40%
廣西來賓居民通過科學飲食管理、社區(qū)協(xié)作與健康習慣培養(yǎng)，能有效避免暴飲暴食行為。以下是具體方法：

一、飲食結構與習慣優(yōu)化

1. 科學規(guī)劃每日攝入量

   結合年齡與勞動強度定制熱量標準，例如：

   人群類型	每日推薦熱量	主食占比	蛋白質來源
   輕體力勞動者	1800-2200千卡	50%-60%	瘦肉、豆類、魚類
   青少年/體力勞動者	2200-2800千卡	55%-65%	雞蛋、牛奶、禽肉
   老年人	1500-1800千卡	45%-55%	豆腐、魚肉、低脂乳制品

2. 采用分餐制與慢食法

   • 使用小容量餐盤控制單次分量，咀嚼時間≥20秒/口
   • 避免高糖高脂食品集中攝入，替換為本地蔬果（如荔浦芋頭、甘蔗）

二、社會環(huán)境與行為干預

1. 社區(qū)健康支持體系
   • 街道辦定期開展營養(yǎng)課程，覆蓋80%行政村
   • 建立“健康飲食監(jiān)督小組”，成員含村醫(yī)、社工及志愿者
2. 情緒管理策略
   • 壓力型暴食者參與瑤族歌舞等群體活動
   • 推廣“正念飲食”APP記錄三餐情緒關聯(lián)性

三、長效健康機制建設

1. 政策與設施配套
   • 公立醫(yī)院開設飲食失調門診，提供免費體質檢測
   • 中小學食堂實施“彩虹餐盤計劃”（蔬果顏色≥5種/餐）
2. 家庭協(xié)作模式

   制定家庭健康公約：聚餐限酒、禁勸食文化

廣西來賓需持續(xù)強化飲食教育普及度與社會支持網(wǎng)絡，通過個體自律與集體約束相結合，將科學進食理念深度融入本土生活方式，最終實現(xiàn)暴飲暴食行為根源性防控。