綜合預(yù)防、早期干預(yù)與專業(yè)支持相結(jié)合是有效途徑。
在江蘇鎮(zhèn)江，防止抑郁癥需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機(jī)構(gòu)的共同參與，通過建立健康的生活方式、維護(hù)良好的社會支持系統(tǒng)、提升心理健康素養(yǎng)以及充分利用本地專業(yè)資源，可以有效降低患病風(fēng)險。這要求市民積極采取行動，同時社會層面也需提供必要的支持與服務(wù)。
（一） 建立健康的生活方式
- 規(guī)律作息與充足睡眠：保持穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜，確保每晚有足夠的高質(zhì)量睡眠，這對穩(wěn)定情緒至關(guān)重要。長期的睡眠障礙（如失眠癥）與抑郁障礙的發(fā)生密切相關(guān) 。
- 均衡飲食：攝入富含維生素、礦物質(zhì)和Omega-3脂肪酸的食物，減少高糖、高脂肪加工食品的攝入，健康的飲食模式有助于大腦功能的正常運(yùn)作。
- 堅持體育鍛煉：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳或參與籃球等集體活動，運(yùn)動能有效促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，顯著改善情緒。跳繩、籃球、游泳等拉伸性和跳躍性運(yùn)動被特別提及 。
（二） 構(gòu)建穩(wěn)固的社會支持系統(tǒng)
- 加強(qiáng)人際溝通：主動與家人、朋友保持聯(lián)系，分享自己的感受和壓力，避免自我封閉。當(dāng)遇到壓力時，應(yīng)想辦法釋放，例如找朋友聊天 。
- 尋求專業(yè)心理支持：當(dāng)感到情緒持續(xù)低落或壓力難以承受時，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心提供心理咨詢門診等服務(wù) 。
- 參與社區(qū)活動：融入社區(qū)，參加興趣小組或志愿活動，擴(kuò)大社交圈，增強(qiáng)歸屬感，減少孤獨(dú)感。
（三） 充分利用鎮(zhèn)江本地專業(yè)資源 鎮(zhèn)江擁有專業(yè)的精神衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)，為市民提供從預(yù)防到治療的全方位支持。
服務(wù)類別 | 具體內(nèi)容 | 提供機(jī)構(gòu)/途徑 | 優(yōu)勢 |
|---|---|---|---|
專業(yè)門診 | 設(shè)有心理咨詢門診、抑郁癥門診、兒童心理門診等特色門診 | 鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心（鎮(zhèn)江市第五人民醫(yī)院） | 專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊，提供面對面診斷與治療 |
在線問診 | 可通過京東健康、好大夫在線等平臺進(jìn)行線上咨詢 | 鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心專家 | 方便快捷，可提前與專家溝通，減少現(xiàn)場等待 |
公益講座 | 定期開展抑郁癥知識普及、心理健康講座 | 鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心 | 普及知識，提高公眾對抑郁癥的識別與預(yù)防能力 |
專家團(tuán)隊 | 擁有擅長抑郁癥、焦慮癥、青少年心理障礙咨詢的主任醫(yī)師、副主任醫(yī)師 | 鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心 | 經(jīng)驗豐富，可提供個性化診療方案 |
通過整合個人努力、社會關(guān)懷與專業(yè)醫(yī)療資源，江蘇鎮(zhèn)江的居民能夠建立起多層次的防護(hù)體系，有效應(yīng)對抑郁癥的風(fēng)險。關(guān)鍵在于提高認(rèn)知、積極行動，并在需要時勇敢地尋求幫助，共同營造一個關(guān)注心理健康的良好社會環(huán)境。