預防暴飲暴食需要注意以下幾點：

在日常生活中，我們應做到食不過量，避免暴飲暴食對身體造成的傷害。具體需要注意以下幾點：

一、糾正錯誤做法

1. 減重時控制飲水量

每天應額外攝入1500～1700毫升的水，以幫助控制食欲。飯前半小時內(nèi)喝一些水或吃飯前喝點湯，可以增加飯后的飽腹感。

2. 狼吞虎咽式進餐

吃東西時應細嚼慢咽，避免吃得過快導致大腦來不及接收到已經(jīng)飽了的信號?？梢試L試正念飲食，將注意力集中在食物上，體會食物的香氣、溫度、滋味等，覺察身體發(fā)出的飽腹信號。

3. 暴飲暴食 + 催吐

暴飲暴食后催吐不僅不能減重，還會對身體造成一系列傷害，如腮腺腫脹、胃酸腐蝕食管、牙齒等，甚至可能導致食管破裂穿孔。應避免暴飲暴食和催吐的行為。

二、養(yǎng)成良好飲食習慣

1. 定時定量進餐

一日三餐應定時定量，避免暴飲暴食。吃東西時不要狼吞虎咽，也不要同時做別的事情，更不要相互追逐、打鬧。

2. 注意飲食衛(wèi)生

吃東西以前要洗手，生吃瓜果要洗凈，不隨便吃野菜、野果，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不隨意購買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。

3. 合理搭配食物

多食用清淡健康食品，保證膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、能量維生素等充分攝入，少鹽、少油、少糖。考試期間盡量少吃或不吃冷飲，以免造成胃腸功能紊亂，引起腹瀉。

三、食品安全注意事項

1. 選擇正規(guī)餐飲場所

外出就餐時，應優(yōu)先選擇證照齊全、環(huán)境整潔、食品安全量化等級較高的餐飲單位。

2. 注意餐飲衛(wèi)生安全

用餐前，注意檢查餐具是否清潔衛(wèi)生。關(guān)注食品加工環(huán)境，盡量選擇廚房“明廚亮灶”、衛(wèi)生狀況良好的餐廳。

3. 合理點餐杜絕浪費

根據(jù)用餐人數(shù)、菜品分量等實際情況，適量點餐，避免因過量點餐造成食品浪費。

4. 謹慎選擇食品種類

盡量避免食用高風險食品，如生食海產(chǎn)品、鮮黃花菜等。不采摘和食用來源不明的野菜、野生蘑菇等，以防誤食有毒有害品種。

5. 網(wǎng)絡訂餐多加留意

選擇具有實體經(jīng)營門店、證照齊全、信譽良好的餐飲單位。收到外賣食品后，及時檢查包裝和封簽是否完好，食品是否變質(zhì)或受到污染。

6. 保留憑證便于維權(quán)

在餐飲消費過程中，消費者應索要并妥善保存消費憑證，如發(fā)票、收據(jù)、消費明細等。

通過以上措施，我們可以有效預防暴飲暴食，保持健康的飲食習慣，享受美食的也關(guān)注身體健康。