思想積極，增加自信是預(yù)防焦慮癥的關(guān)鍵。
在浙江湖州預(yù)防焦慮癥需要注意以下幾點(diǎn)：
一、保持心理穩(wěn)定
- 思想積極：要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。笑一笑十年少，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。
- 增加自信：自信是預(yù)防焦慮癥的前提。對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。應(yīng)該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
二、緩解壓力
- 深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于紓解壓力消除焦慮。當(dāng)感到焦慮時(shí)，呼吸脈搏會(huì)加速，而深呼吸能使你減緩呼吸速率。
- 聽音樂：當(dāng)感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要能感到愉快就行。使自己安靜下來，心中不要想煩心事，集中聽音樂。
三、自我肯定
- 肯定自己：當(dāng)焦慮襲來時(shí)，反復(fù)的告訴自己，沒有問題，我可以對(duì)付，我比別人行。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)。
四、專業(yè)支持
- 心理健康醫(yī)教互促聯(lián)合體：湖州市已啟動(dòng)中小學(xué)生心理健康醫(yī)教互促聯(lián)合體，由市衛(wèi)生健康委指導(dǎo)、市第三人民醫(yī)院選派專業(yè)醫(yī)生走進(jìn)試點(diǎn)學(xué)校，聚焦學(xué)生心理健康教育、監(jiān)測(cè)預(yù)警、咨詢服務(wù)、干預(yù)處置等，實(shí)現(xiàn)學(xué)生心理問題早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
- 健康副校長：湖州市第三人民醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)已選派專業(yè)醫(yī)生擔(dān)任健康副校長，走進(jìn)學(xué)校開展心理健康教育，協(xié)助心理篩查評(píng)估，完善就醫(yī)咨詢綠色通道，參與處置心理危機(jī)事件等。
五、就醫(yī)選擇
- 湖州市第三人民醫(yī)院：作為浙江省首批三級(jí)甲等精神病?？漆t(yī)院，湖州市第三人民醫(yī)院在焦慮癥的診斷與治療方面具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，采用藥物治療聯(lián)合心理支持策略，有效緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。
- 湖州市中心醫(yī)院：作為三級(jí)甲等綜合性醫(yī)院，湖州市中心醫(yī)院的心理科在焦慮癥的診斷與治療方面具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，擁有先進(jìn)的心理評(píng)估工具和多種有效的治療方法。
- 湖州市中醫(yī)院：作為三級(jí)甲等中醫(yī)醫(yī)院，湖州市中醫(yī)院開設(shè)有中醫(yī)心理科，可針對(duì)焦慮癥進(jìn)行中藥調(diào)理和針灸治療，強(qiáng)調(diào)身心調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。
- 湖州市康復(fù)醫(yī)院：作為二級(jí)甲等康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，湖州市康復(fù)醫(yī)院設(shè)有心理康復(fù)科，可對(duì)因腦卒中后遺癥引起的焦慮狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)，采用生物反饋訓(xùn)練、音樂療法等非藥物方法輔助調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)。
通過以上方法和措施，可以有效預(yù)防和緩解焦慮癥，為個(gè)人的身心健康提供有力保障。
