內(nèi)蒙古鄂爾多斯預(yù)防暴飲暴食的措施主要包括以下方面:
- 規(guī)律飲食:每日三餐定時(shí)定量,避免饑餓或過飽,可參考“三餐八分飽”原則。
- 控制食量與飲食結(jié)構(gòu):每餐前計(jì)劃食物種類和數(shù)量,避免過量;多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物,減少高熱量食物攝入。
- 培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣:細(xì)嚼慢咽,讓身體有足夠時(shí)間產(chǎn)生飽腹感;避免在看電視、電腦等易分散注意力的環(huán)境中進(jìn)食。
- 注重飲食衛(wèi)生:不吃腐敗變質(zhì)、生冷不潔食物,生熟分開存放,廚具及時(shí)清潔消毒。
- 關(guān)注心理健康:通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力,避免情緒波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食,必要時(shí)尋求專業(yè)心理干預(yù)。