重慶預(yù)防暴飲暴食需從飲食、情緒管理、生活習(xí)慣等多方面綜合調(diào)整，具體方法如下：
一、飲食管理
定時定量進餐
每日安排3餐+1-2次健康加餐（如堅果或低糖水果），避免長時間空腹后暴飲。使用小號餐具輔助控制食量。
選擇高纖維食物
每餐蔬菜占比達餐盤1/2，優(yōu)先蒸煮等低油烹飪方式。高纖維食物可延長消化時間，穩(wěn)定血糖，減少對高熱量食物的渴求。
控制食物分量
紅肉攝入量控制在50-75克/天（約手掌心大小），每周不超過500克；堅果攝入量建議50-100克/天。
二、情緒與壓力管理
替代性應(yīng)對方式
通過運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力，避免將情緒轉(zhuǎn)化為暴食行為。
社交支持
遇到不開心時多與朋友傾訴，保持情緒穩(wěn)定，減少因孤獨或焦慮導(dǎo)致的暴食。
三、生活習(xí)慣調(diào)整
規(guī)律作息
保證7-8小時睡眠，避免皮質(zhì)醇升高引發(fā)的食欲亢進。
避免誘因
節(jié)假日聚餐時淺嘗即止，減少油膩、高糖食物攝入；避免邊看屏幕邊吃飯，專注進食環(huán)境。
四、專業(yè)幫助
若已出現(xiàn)難以自控的暴食行為，建議及時向注冊營養(yǎng)師或心理咨詢師尋求認(rèn)知行為療法等專業(yè)指導(dǎo)。
通過以上綜合措施，可有效預(yù)防暴飲暴食，維護身心健康。
