從認(rèn)知、習(xí)慣、興趣、家庭等多方面著手預(yù)防
預(yù)防游戲癮需要綜合考量多個(gè)方面。在認(rèn)知上，要了解游戲成癮的危害，明確戒掉游戲癮的目標(biāo)；在習(xí)慣與環(huán)境方面，要建立健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離游戲環(huán)境；在興趣與心理方面，需尋找其他興趣愛好和替代活動(dòng)，控制游戲時(shí)間，尋求家人和朋友的支持，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助；在家庭教育方面，家長(zhǎng)要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，給予足夠關(guān)心和陪伴，傾聽孩子訴求并建立游戲規(guī)則。
（一）認(rèn)知方面
- 了解游戲成癮危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等。也會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。
- 明確戒癮目標(biāo)：明確自己戒掉游戲癮的目標(biāo)，比如為了更好地投入學(xué)習(xí)、工作，改善生活狀態(tài)等。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 減少游戲時(shí)間：設(shè)定明確的計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間。例如，開始時(shí)每天減少半小時(shí)游戲時(shí)間，之后逐漸增加減少的時(shí)長(zhǎng)。
- 增加其他活動(dòng)：增加如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、游泳等，閱讀可以選擇自己感興趣的書籍，社交可以參加一些社團(tuán)活動(dòng)。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等。
- 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境
- 增加人際交流：大幅增加人際交流溝通活動(dòng)，如參加社交聚會(huì)、與朋友聊天等。
- 排除不良同伴：排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴。
| 習(xí)慣與環(huán)境方面 | 具體措施 | 示例 |
|---|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 減少游戲時(shí)間 | 開始每天減少半小時(shí)，之后逐漸增加減少時(shí)長(zhǎng) |
| 建立健康生活習(xí)慣 | 增加其他活動(dòng) | 運(yùn)動(dòng)選跑步、游泳；閱讀選感興趣書籍；社交參加社團(tuán)活動(dòng) |
| 建立健康生活習(xí)慣 | 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲，控制電子設(shè)備使用時(shí)間，手機(jī)交他人保管，不去游戲廳 |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 增加人際交流 | 參加社交聚會(huì)，與朋友聊天 |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 排除不良同伴 | 避免與結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴交往 |
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好：尋找如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等興趣愛好，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)都可以作為游戲的替代活動(dòng)。
- 控制游戲時(shí)間：學(xué)會(huì)自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。例如，可以使用定時(shí)器來控制游戲時(shí)間。
- 尋求支持
- 家人和朋友支持：告訴家人和朋友自己的計(jì)劃，請(qǐng)求他們的支持和鼓勵(lì)。
- 專業(yè)幫助：若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長(zhǎng)要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣。例如，通過做實(shí)驗(yàn)的方式讓孩子學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)。
- 提供宣泄情感途徑：為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂、體育、繪畫等。
- 給予關(guān)心和陪伴：家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。
- 傾聽訴求并建立規(guī)則：傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間。例如，規(guī)定孩子每天只能玩一小時(shí)游戲，且要在完成作業(yè)后才能玩。
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。個(gè)人要從認(rèn)知、習(xí)慣、興趣和心理等方面進(jìn)行自我調(diào)整，家庭要在教育和陪伴上給予支持，通過多方面的措施，才能有效預(yù)防游戲成癮的發(fā)生。
