福建福州預防暴飲暴食的方法可歸納為以下四點,結合權威建議與本地實際情況:
控制飲食量與結構
主食與蔬果 :粗糧占比建議1/3(約250-400克),搭配300-500克蔬菜(含塊莖類和葉類)及200-400克水果。
蛋白質(zhì)攝入 :紅肉控制在50-75克/天(手掌心大?。钆?0-100克魚蝦等海產(chǎn)品。
規(guī)律作息與飲食時間
一日三餐定時定量,避免夜宵和零食過量。聚餐時淺嘗即止,葷素搭配,多飲水以增加飽腹感。
避免高脂、高糖及刺激性食物
減少油膩、甜食和酒精攝入,選擇清淡飲食,降低胃腸負擔。
特殊場景管理(如節(jié)假日)
春節(jié)等聚餐時,家長需控制孩子飲食量,避免過量進食;選擇易消化食物,減少胃腸刺激。
通過科學搭配飲食、規(guī)律作息及特殊場景管理,可有效預防暴飲暴食,保障健康。