培養(yǎng)良好人格、結(jié)交朋友、保持好心情、調(diào)整生活方式、建立心理防線(xiàn)、增強(qiáng)心理韌性等
抑郁癥是一種嚴(yán)重危害人們身心健康的精神疾病，在江蘇徐州，可通過(guò)多種措施來(lái)預(yù)防抑郁癥。這些措施涵蓋了個(gè)人性格塑造、社交、心態(tài)調(diào)整、生活方式等多個(gè)方面，能從不同角度降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
（一）個(gè)人性格與心態(tài)調(diào)整
- 培養(yǎng)良好人格：抑郁癥患者的性格差異可能影響病情，培養(yǎng)和完善良好的人格在抑郁癥護(hù)理中至關(guān)重要。具有逃避現(xiàn)實(shí)、缺乏人格發(fā)展等不完美人格特征，易導(dǎo)致抑郁癥加重。比如患者選擇逃避現(xiàn)實(shí)、酗酒、吸毒、自殘等行為，都是抑郁癥加重的表現(xiàn)。而擁有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理問(wèn)題的技能，避免外界刺激造成嚴(yán)重身心損害。
- 保持好心情：人生難免不如意，要常保持好的心情，遇到不愉快的事，多從積極方面著想，保持豁達(dá)情懷。學(xué)會(huì)直率、坦誠(chéng)，不過(guò)分自責(zé)、自悲、自憐，合理調(diào)節(jié)抱負(fù)水準(zhǔn)，避免與人攀比和過(guò)高奢望，以樂(lè)觀情緒面對(duì)生活。
（二）社交與人際關(guān)系
- 結(jié)交好朋友：朋友是人際交往的收獲，抑郁癥患者結(jié)交朋友可更快融入社會(huì)，擺脫孤立，減輕抑郁癥狀。不要把自己關(guān)在家里，應(yīng)學(xué)會(huì)向朋友、親戚和老師傾訴，通過(guò)發(fā)泄緩解情緒。對(duì)于承受較大壓力的高管和白領(lǐng)，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)創(chuàng)造交流和發(fā)泄的環(huán)境。
- 加強(qiáng)溝通交流：有不好的情緒要跟別人傾訴，有困惑要與別人交流，獲取他人幫助。與他人保持良好的溝通渠道，及時(shí)宣泄不良情緒，有助于預(yù)防和減輕抑郁癥癥狀發(fā)作。
（三）生活方式調(diào)整
- 微調(diào)生活方式：為防止抑郁癥復(fù)發(fā)，患者應(yīng)調(diào)整生活方式。避免過(guò)度勞累，做到勞逸結(jié)合，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)放松身心，如運(yùn)動(dòng)、郊游等。不要整天待在家里看電視或臥床，這容易引發(fā)抑郁。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：可以種花花草草、做家務(wù)，豐富生活內(nèi)容，提高生活滿(mǎn)意度。也可練習(xí)打坐、冥想，讓心情和情緒得到緩解，還能從閱讀、追劇等活動(dòng)中學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法。
（四）心理防線(xiàn)與韌性建設(shè)
- 建立心理防線(xiàn)：通過(guò)保持良好生活習(xí)慣（規(guī)律作息、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）、拓寬社交圈子、學(xué)會(huì)壓力管理（放松訓(xùn)練、冥想）、培養(yǎng)興趣愛(ài)好以及在遇到難以解決的心理問(wèn)題時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式，加強(qiáng)心理防線(xiàn)，預(yù)防抑郁侵襲。
- 增強(qiáng)心理韌性：培養(yǎng)樂(lè)觀態(tài)度，相信困難是暫時(shí)的；學(xué)會(huì)從失敗中汲取教訓(xùn)，勇敢面對(duì)挫折；增強(qiáng)自信心，相信自己有能力克服困難；培養(yǎng)自我激勵(lì)能力，保持積極向上的動(dòng)力。
| 預(yù)防措施分類(lèi) | 具體措施 | 作用 |
|---|---|---|
| 個(gè)人性格與心態(tài)調(diào)整 | 培養(yǎng)良好人格 | 積極應(yīng)對(duì)精神刺激，避免身心損害 |
| 個(gè)人性格與心態(tài)調(diào)整 | 保持好心情 | 以樂(lè)觀情緒面對(duì)生活，減少抑郁情緒 |
| 社交與人際關(guān)系 | 結(jié)交好朋友 | 融入社會(huì)，減輕抑郁癥狀 |
| 社交與人際關(guān)系 | 加強(qiáng)溝通交流 | 宣泄不良情緒，預(yù)防和減輕癥狀 |
| 生活方式調(diào)整 | 微調(diào)生活方式 | 避免過(guò)度勞累，放松身心 |
| 生活方式調(diào)整 | 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 | 豐富生活，緩解情緒 |
| 心理防線(xiàn)與韌性建設(shè) | 建立心理防線(xiàn) | 預(yù)防抑郁侵襲 |
| 心理防線(xiàn)與韌性建設(shè) | 增強(qiáng)心理韌性 | 抵御抑郁，積極面對(duì)困難 |
通過(guò)綜合運(yùn)用培養(yǎng)良好人格、結(jié)交朋友、調(diào)整生活方式等多種預(yù)防措施，能在很大程度上降低江蘇徐州地區(qū)居民患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)人可根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地采取這些措施，保持身心健康，積極樂(lè)觀地面對(duì)生活。
