江蘇徐州預(yù)防暴飲暴食需重點(diǎn)關(guān)注飲食規(guī)律、衛(wèi)生安全及情緒管理，具體措施如下：
規(guī)律飲食與定時定量
每日三餐按時進(jìn)食，避免饑一頓飽一頓，晚餐宜少食多餐。
節(jié)假日聚餐時控制食量，肉類和海鮮淺嘗即止，葷素搭配，多攝入蔬菜水果。
注意飲食衛(wèi)生與安全
外出就餐選擇衛(wèi)生條件良好的場所，避免食用變質(zhì)或未煮熟食物。
節(jié)假日期間減少零食攝入，以水果、堅果等健康替代品代替高熱量食物。
控制飲酒與高糖飲食
聚會時適量飲酒，過量會加重肝臟負(fù)擔(dān)；避免飲用含糖飲料，選擇白開水或淡茶。
紅肉攝入量建議控制在50-75克/天（約手掌心大小），搭配魚類、堅果等優(yōu)質(zhì)蛋白。
情緒管理與生活方式調(diào)整
通過運(yùn)動、冥想等方式緩解壓力，避免將情緒化行為轉(zhuǎn)化為暴飲暴食。
保持充足睡眠，避免熬夜，適當(dāng)運(yùn)動以維持新陳代謝平衡。
特殊場景防護(hù)（如兒童）
孩子易因節(jié)日豐盛食物過量，家長需控制食量，避免暴飲暴食引發(fā)的腸胃不適。
若出現(xiàn)持續(xù)暴飲暴食傾向或相關(guān)健康問題，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)指導(dǎo)。
