保持身心健康、學會應對壓力、掌握藥物治療知識、增強自我意識、避免壓力過大并調整情緒、長期維持藥物治療和加強心理及社會支持

雙相情感障礙是一種以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征的精神疾病，在廣西賀州預防雙相情感障礙可從多方面入手。以下將詳細闡述具體的預防措施。

（一）基礎預防措施

1. 保持身心健康 保持身心健康是預防雙相情感障礙的重要基礎。心理健康的人能更好地應對生活壓力，預防情緒波動。具體方法包括：定期鍛煉身體，如每周進行至少三次有氧運動，每次 30 分鐘以上；保持良好的睡眠質量，每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間；保持健康的飲食習慣，多攝入蔬菜水果、全谷物等富含營養(yǎng)的食物；遵守規(guī)律生活，追求生活平衡。要建立良好的人際關系，增強社交能力，避免孤獨感，若身邊沒有親友支持，也應尋求專業(yè)的咨詢和幫助。
2. 學會應對壓力的方法 壓力是情緒波動的重要誘因，學會應對壓力至關重要。可以分擔生活中的壓力，讓多個人分享任務。還可通過放松技巧如冥想、瑜伽等緩解身心壓力。應能夠識別情緒波動，采取有效措施加以應對，如寫日記記錄內心感受，尋找自己的安慰方式等。

（二）醫(yī)療相關預防

1. 掌握藥物治療的知識 對于有雙相情感障礙病史或處于發(fā)病風險的人來說，藥物治療非常重要。通常情況下，雙相障礙患者需要在醫(yī)生的指導下服用穩(wěn)定情緒的藥物。在藥物治療期間，應提高自我管理能力，定期去醫(yī)院復查，與醫(yī)生及時交流，防止藥物治療對身體造成不良影響。
2. 長期維持藥物治療 對于有雙相情感障礙病史的患者，雙相情感障礙容易反復發(fā)作，這種情況下更要加強預防，通常需要長時間使用小劑量的心境穩(wěn)定劑幫助維持治療，防止復發(fā)。在鞏固期治療結束以后，多數(shù)情況下臨床醫(yī)生會建議長期服用鋰鹽進行預防性的治療。

（三）心理及社會支持預防

1. 增強自我意識 增強自我意識是有效預防雙相情感障礙的關鍵。要了解自己的情緒波動，及時尋求幫助，了解病情，堅持治療。特別是，當出現(xiàn)情緒波動或藥物治療后的副作用時，應及時向醫(yī)生和親友溝通求助。
2. 加強心理及社會支持 心理治療和社會支持系統(tǒng)對預防疾病復發(fā)起著非常重要的作用。盡量減輕或減輕患者過度的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難和問題，提高患者的應對能力，積極為患者創(chuàng)造良好的環(huán)境，防止復發(fā)。心理治療和社會支持系統(tǒng)可以盡可能解除或者減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際問題及困難，提高患者應對能力及生活質量。

以下是不同預防措施的對比表格：

預防雙相情感障礙需要綜合考慮多個方面，采取多種措施。廣西賀州的居民可以通過保持身心健康、掌握應對壓力的方法、合理進行藥物治療以及加強心理和社會支持等方式，降低雙相情感障礙的發(fā)病風險，提高生活質量。