四個(gè)方法科學(xué)預(yù)防網(wǎng)癮
在江蘇鹽城，預(yù)防網(wǎng)癮的方法主要包括個(gè)人預(yù)防、家庭和學(xué)校預(yù)防以及社會(huì)預(yù)防三個(gè)層面。具體方法如下：
一、個(gè)人預(yù)防
遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，保護(hù)自身安全：
未成年人上網(wǎng)時(shí)，應(yīng)遵守《全國青年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，保護(hù)個(gè)人信息安全，不隨意回復(fù)信息，刪除垃圾郵件，謹(jǐn)慎與網(wǎng)友見面，遇到故意傷害及時(shí)尋求幫助。
學(xué)習(xí)目標(biāo)管理和時(shí)間管理，提高互聯(lián)網(wǎng)效率：
上網(wǎng)前設(shè)定目標(biāo)和任務(wù)，圍繞目標(biāo)進(jìn)行上網(wǎng)活動(dòng)，避免被其他內(nèi)容吸引。提前篩選上網(wǎng)目標(biāo)，排出優(yōu)先順序，合理安排上網(wǎng)時(shí)間長度，不將上網(wǎng)作為打發(fā)時(shí)間的方式。
積極應(yīng)對(duì)生活挫折，不逃避網(wǎng)絡(luò)：
遇到困難和挫折時(shí)，積極應(yīng)對(duì)，向家長、老師等人請(qǐng)教解決辦法，不通過網(wǎng)絡(luò)逃避現(xiàn)實(shí)問題。
二、家庭和學(xué)校預(yù)防
建立全面的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，促進(jìn)未成年人全面發(fā)展：
家庭和學(xué)校應(yīng)從學(xué)習(xí)、體育、文學(xué)藝術(shù)和實(shí)踐能力等多方面建立評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，使未成年人在現(xiàn)實(shí)生活中獲得信心和價(jià)值感。
豐富學(xué)校的課外活動(dòng)：
學(xué)校和家長應(yīng)培養(yǎng)未成年人的各種興趣，支持他們建立各種互動(dòng)，開展以娛樂和創(chuàng)新為主題的課外活動(dòng)，使未成年人通過多種渠道獲得成就感。
父母應(yīng)關(guān)注和陪伴未成年人的成長：
父母應(yīng)承擔(dān)關(guān)注和陪伴的責(zé)任，幫助未成年人在現(xiàn)實(shí)世界和網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中保持適當(dāng)?shù)娜穗H距離，促進(jìn)良好的同伴關(guān)系，建立穩(wěn)定的安全感和親密關(guān)系。
教師和家長應(yīng)了解互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)注未成年人的互聯(lián)網(wǎng)行為：
了解未成年人經(jīng)常訪問的網(wǎng)站，與他們上網(wǎng)討論，幫助他們利用成年人的經(jīng)驗(yàn)離開網(wǎng)絡(luò)垃圾。了解網(wǎng)絡(luò)的各種功能和功能，引導(dǎo)未成年人學(xué)會(huì)使用。了解過度使用網(wǎng)絡(luò)的負(fù)面影響，不時(shí)評(píng)估和判斷未成年人使用網(wǎng)絡(luò)的情況。如發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)使用不當(dāng)，應(yīng)及時(shí)處理。
建立良好的師生關(guān)系和親子關(guān)系，增加未成年人對(duì)教師和家長的信任：
教師和家長應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)未成年人的優(yōu)勢和專業(yè)知識(shí)，及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)，幫助未成年人建立信心，充分發(fā)揮潛力。
三、社會(huì)預(yù)防
開展宣傳健康教育，引導(dǎo)未成年人及其家長科學(xué)使用網(wǎng)絡(luò)：
通過宣傳教育，引導(dǎo)未成年人及其家長正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)的作用和影響，科學(xué)合理地使用網(wǎng)絡(luò)。
通過管理和技術(shù)手段，加強(qiáng)部門合作，限制不當(dāng)上網(wǎng)和無節(jié)制玩網(wǎng)絡(luò)游戲：
依靠群體組織和社會(huì)支持，為未成年人在現(xiàn)實(shí)生活中提供多渠道、多形式的增長途徑，避免過度依賴和依賴互聯(lián)網(wǎng)。
四、專業(yè)干預(yù)
建立規(guī)則：
制定明確的電子設(shè)備使用時(shí)間表，每日上網(wǎng)時(shí)長建議不超過1小時(shí)，周末可適當(dāng)延長。采用定時(shí)器工具強(qiáng)制中斷使用，避免睡前接觸屏幕。規(guī)則執(zhí)行需全家參與，家長應(yīng)以身作則減少手機(jī)依賴，同時(shí)設(shè)置違規(guī)后果如暫停娛樂活動(dòng)。
轉(zhuǎn)移興趣：
通過體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等線下活動(dòng)替代網(wǎng)絡(luò)娛樂?；@球、游泳等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺健康分泌，繪畫、樂器等技能學(xué)習(xí)可提升專注力。初期需家長陪同參與，逐步建立新興趣的成就感反饋機(jī)制。
家庭陪伴：
增加親子互動(dòng)時(shí)間如共同烹飪、桌游等活動(dòng)，每周至少3次高質(zhì)量陪伴。改善家庭溝通模式，避免指責(zé)性語言，通過家庭會(huì)議協(xié)商解決方案。建立情感支持系統(tǒng)可減少孩子通過網(wǎng)絡(luò)宣泄情緒的需求。
專業(yè)干預(yù)：
對(duì)重度網(wǎng)癮伴發(fā)焦慮抑郁者，需心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。沙盤游戲治療適用于低齡兒童，青少年可采用團(tuán)體心理輔導(dǎo)。必要時(shí)經(jīng)專業(yè)評(píng)估后配合中藥安神制劑或西藥調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)藥物。
通過以上方法，個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力，可以有效預(yù)防網(wǎng)癮，幫助未成年人健康成長。
