綜合多維度干預

山西太原預防暴食癥需從飲食、情緒及生活方式三方面入手，結合規(guī)律作息與專業(yè)支持，有效降低患病風險。具體措施包括定時定量進餐、增加蔬果攝入、控制高熱量食物，同時保持情緒穩(wěn)定、尋求社交支持，并輔以規(guī)律作息與適量運動。

一、飲食結構調整

1. 1.定時定量進餐固定進餐時間，避免長時間空腹或暴飲暴食，可穩(wěn)定血糖水平，減少暴食沖動。
2. 2.增加蔬果攝入每餐搭配蔬菜水果，補充膳食纖維和維生素，增強飽腹感，降低對高熱量食物的渴望。
3. 3.控制高熱量食物減少油炸食品、甜食及精制糖攝入，避免因能量過剩引發(fā)暴食行為。

二、情緒與壓力管理

1.保持情緒穩(wěn)定
遇到壓力時與朋友傾訴，避免將情緒轉化為對食物的過度需求 。

2.尋求社交支持
參與社交活動，建立支持網絡，緩解孤獨感，減少情緒性進食 。

3.放松技巧
通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解焦慮，避免情緒化進食 。

三、生活方式改善

1.規(guī)律作息
保證充足睡眠，避免熬夜，調節(jié)激素水平，減少因睡眠不足引發(fā)的饑餓感 。

2.適量運動
每周進行3-5次有氧或力量訓練，促進新陳代謝，改善情緒，降低暴食傾向 。

3.避免誘因
遠離高熱量食物環(huán)境，減少觸發(fā)暴食的機會，如限制零食攝入 。

太原市疾控中心建議考生備考期間注意飲食均衡，避免暴飲暴食，結合適度運動與心理調適，以維持身心健康。