?上海地區(qū)暴食癥預(yù)防需重點關(guān)注飲食規(guī)律、情緒管理及社會支持三大維度?
?一、建立科學(xué)飲食模式?
- ?規(guī)律進(jìn)餐?：每日固定三餐時間，間隔不超過4小時，避免長時間空腹導(dǎo)致的補償性暴食。建議采用“早餐豐富、午餐均衡、晚餐清淡”原則，加餐選擇低GI水果或堅果。
- ?環(huán)境干預(yù)?：家庭減少高糖高脂零食儲備，辦公場所設(shè)置“健康零食角”，用全麥餅干、無糖酸奶替代傳統(tǒng)甜點。節(jié)假日聚餐時采用分餐制，主動控制單次攝入量。
?二、強化心理調(diào)適能力?
- ?壓力疏導(dǎo)?：通過正念冥想、瑜伽等非進(jìn)食方式緩解焦慮，上海多家三甲醫(yī)院開設(shè)“情緒管理門診”，可尋求專業(yè)認(rèn)知行為治療（CBT）支持。
- ?避免身材焦慮?：拒絕參與過度節(jié)食或體重討論，關(guān)注身體機能而非外形指標(biāo)。上海市精神衛(wèi)生中心“致青春”項目提供青少年心理健康科普資源。
?三、構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)?
- ?家庭協(xié)作?：家庭成員避免對體重或進(jìn)食行為的負(fù)面評價，共同參與運動類活動（如濱江騎行、社區(qū)健身房）。
- ?專業(yè)資源利用?：上海長征醫(yī)院等機構(gòu)開設(shè)進(jìn)食障礙專科門診，營養(yǎng)科可定制個性化飲食計劃，社區(qū)醫(yī)院定期開展健康體像教育講座。
暴食癥預(yù)防需長期堅持健康生活習(xí)慣，當(dāng)出現(xiàn)每周2次以上不可控暴食或伴隨情緒問題時，應(yīng)及時前往上海市第六人民醫(yī)院、瑞金醫(yī)院等專科就診。
