控制飲酒量、注意喝酒場合、關(guān)注身體和情緒狀態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、家人耐心引導(dǎo)
預(yù)防酒精上癮需多方面綜合注意?？刂骑嬀屏磕鼙苊膺^度攝入酒精，注意喝酒場合可減少不必要的飲酒機(jī)會，關(guān)注身體和情緒狀態(tài)能防止在不適宜的時候飲酒而增加成癮風(fēng)險，養(yǎng)成良好習(xí)慣可從根源上減少酒精依賴的形成，家人耐心引導(dǎo)有助于酗酒者逐步改正飲酒習(xí)慣。以下為您詳細(xì)介紹：
一、個人層面的預(yù)防措施
1. 控制飲酒量
根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。具體對比如下表：
| 性別 | 每日飲酒量上限（以50度白酒計） | 每周“無酒精日”安排 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 成年女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
2. 注意喝酒場合
在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，因?yàn)榫凭珪绊懭说姆磻?yīng)能力和判斷力，增加安全風(fēng)險。例如建筑工人在高空作業(yè)時飲酒，可能會導(dǎo)致墜落等嚴(yán)重事故。
3. 關(guān)注身體和情緒狀態(tài)
身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，備孕期也不能喝酒。情緒不佳時，不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r飲酒者對飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。失眠時也不要用酒來改善睡眠。
4. 養(yǎng)成良好習(xí)慣
盡量避免養(yǎng)成規(guī)律性的每天飲酒，偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日為了活躍氣氛喝一兩次問題不大，但大量飲酒肯定危害健康，平時沒特殊情況盡量不要喝酒。從無規(guī)律飲酒到有規(guī)律飲酒，再到酒精依賴是一個過程，減少形成有規(guī)律飲酒的機(jī)會，可大大降低酒精依賴的可能性。
5. 尋求替代和支持
當(dāng)有飲酒沖動時，嘗試尋找飲酒以外適合自己的興趣愛好，如運(yùn)動、繪畫、讀書等。還可以和家人、朋友傾訴，獲得他們的支持和監(jiān)督。
二、家庭層面的預(yù)防措施
1. 耐心引導(dǎo)
長期酗酒者有叛逆心理，家庭需要對酗酒者有耐心，采取循序漸進(jìn)的方法糾正其飲酒習(xí)慣。例如制定一個逐漸減少飲酒量的計劃，并給予適當(dāng)?shù)墓膭詈酮剟睢?/p>
2. 避免刺激
在患者飲酒時，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語，以免引起過激行為或反感。在患者清醒的時候，家人要關(guān)心和照顧，使其產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒的內(nèi)在動力。
三、社會層面的預(yù)防措施
1. 健康科普
加強(qiáng)健康知識科普，通過社區(qū)宣傳、媒體報道等方式，讓大家認(rèn)識到過量飲酒對身體的危害，從而自主控制飲酒。
2. 營造健康氛圍
減少飲酒文化的過度宣揚(yáng)，營造健康的社會氛圍。例如在一些社交活動中，提供更多非酒精飲品的選擇。
預(yù)防酒精上癮需要個人、家庭和社會共同努力。個人要從自身的飲酒量、場合、身體和情緒狀態(tài)等方面嚴(yán)格要求自己，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；家庭要給予酗酒者耐心和支持，幫助他們糾正飲酒習(xí)慣；社會要加強(qiáng)健康科普，營造健康的氛圍。只有這樣，才能有效降低酒精上癮的風(fēng)險，保障人們的身心健康。
