15克（成年女性）/25克（成年男性）。
在廣西百色地區(qū)，預(yù)防酒精上癮需采取綜合性措施，核心在于控制酒精攝入量、識別高風(fēng)險因素、建立健康生活方式，并利用本地醫(yī)療資源進行早期干預(yù)。這要求個人、家庭、社區(qū)及醫(yī)療機構(gòu)共同努力，通過健康教育、行為干預(yù)和社會支持網(wǎng)絡(luò)，有效降低酒精使用障礙的發(fā)生風(fēng)險。
（一） 控制飲酒量與頻率 嚴格遵守安全飲酒指南是預(yù)防酒精上癮的首要防線。過量或頻繁飲酒會顯著增加依賴風(fēng)險，因此必須明確并堅持個人飲酒上限。
遵循安全標(biāo)準(zhǔn)：依據(jù)專業(yè)健康建議，成年男性每日純酒精攝入量不應(yīng)超過25克，成年女性則不應(yīng)超過15克。此標(biāo)準(zhǔn)適用于所有地區(qū)，包括廣西百色，是降低健康風(fēng)險的基礎(chǔ)。
量化飲酒行為：了解常見酒品的酒精含量有助于控制攝入。下表提供了安全飲用量的直觀參考：
酒精飲品
男性安全飲用上限
女性安全飲用上限
啤酒 (約5%酒精度)
750ml (約1.5瓶500ml)
450ml (約1瓶)
葡萄酒 (約12%酒精度)
250ml (約1杯)
150ml (約半杯)
38%白酒
75g (約1.5兩)
50g (約1兩)
高度白酒 (50%以上)
50g (約1兩)
30g (約0.6兩)
避免高風(fēng)險模式：應(yīng)杜絕“酗酒”行為，即在短時間內(nèi)大量飲酒，這種模式對身體和大腦的損害尤為嚴重，并極易導(dǎo)致酒精依賴。
（二） 識別與規(guī)避風(fēng)險因素 預(yù)防酒精上癮的關(guān)鍵在于主動識別并管理個人及環(huán)境中的風(fēng)險因素。
- 管理心理與壓力：將飲酒作為應(yīng)對壓力、焦慮或抑郁的手段是危險的。應(yīng)學(xué)習(xí)并實踐健康的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、規(guī)律運動等，避免用酒精麻痹情緒 。
- 優(yōu)化社交環(huán)境：在社交場合中，明確告知親友自己不飲酒的決定，并建立一個支持健康生活方式的社交網(wǎng)絡(luò) 。學(xué)習(xí)有效的拒酒技巧，如禮貌拒絕、以茶代酒或轉(zhuǎn)移話題 。
- 改變生活習(xí)慣：避免在家中存放酒精飲料，減少接觸誘惑的機會；限制前往酒吧等以飲酒為主的場所；飲酒時應(yīng)小口慢飲，并穿插飲用白開水，避免空腹飲酒 。
（三） 利用本地資源與尋求專業(yè)幫助 廣西百色已具備應(yīng)對酒精依賴問題的專業(yè)力量，公眾應(yīng)積極了解并利用這些資源。
- 獲取專業(yè)支持：百色市第二人民醫(yī)院設(shè)有專門的酒精依賴研究室，從事該領(lǐng)域的臨床診斷、治療與研究工作 。當(dāng)個人或家人出現(xiàn)問題性飲酒行為時，應(yīng)主動尋求此類專業(yè)機構(gòu)的幫助 。
- 參與健康教育：關(guān)注本地醫(yī)療機構(gòu)和公共衛(wèi)生部門發(fā)布的健康教育信息。例如，減少酒精消費已被視為降低相關(guān)疾?。ㄈ缂毙砸认傺祝┌l(fā)生和復(fù)發(fā)的有效途徑，積極參與此類宣教活動有助于提升防范意識 。
- 建立社會支持：酒精上癮的預(yù)防和康復(fù)離不開家庭與社會的支持。家人和朋友的理解、鼓勵與監(jiān)督是重要的外部力量，能有效幫助個體抵御誘惑，鞏固健康行為 。
在廣西百色預(yù)防酒精上癮，需要個人堅守安全飲酒量的底線，主動識別并規(guī)避心理、社交等風(fēng)險因素，并積極運用百色市第二人民醫(yī)院等本地專業(yè)機構(gòu)提供的支持與健康教育資源。通過培養(yǎng)以運動和健康社交為核心的生活方式，建立強大的社會支持網(wǎng)絡(luò)，才能從根本上構(gòu)建抵御酒精依賴的堅實防線。
