預(yù)防網(wǎng)癮需要個人、家庭、學(xué)校和社會多方面共同努力，通過培養(yǎng)健康生活方式、增強(qiáng)現(xiàn)實社交、合理規(guī)劃上網(wǎng)等措施來降低成癮風(fēng)險。
一、個人層面
培養(yǎng)規(guī)律的生活作息至關(guān)重要。每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，按時起床、入睡和用餐，維持身體正常的生物鐘，讓大腦能在穩(wěn)定的狀態(tài)下運作，增強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)誘惑的抵御能力。以菏澤某中學(xué)學(xué)生為例，原本沉迷網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致作息混亂，后在家長監(jiān)督下，調(diào)整作息，每天 10 點前入睡，早上 6 點半起床，一段時間后，精神狀態(tài)改善，對網(wǎng)絡(luò)的依賴也減輕了。
設(shè)定明確上網(wǎng)計劃，規(guī)定每日上網(wǎng)時長。如每天用于娛樂上網(wǎng)不超過 1-2 小時，學(xué)習(xí)工作上網(wǎng)控制在 2-3 小時。可借助手機(jī)或電腦的定時提醒功能，在上網(wǎng)時間結(jié)束時強(qiáng)制自己下線。例如，上班族小王每天給自己設(shè)定 1 小時娛樂上網(wǎng)時間，到點提醒后便關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，逐漸養(yǎng)成了自律上網(wǎng)的習(xí)慣。
積極培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力。像繪畫，能讓人沉浸于創(chuàng)作中，發(fā)揮想象力；音樂可通過旋律觸動心靈，帶來愉悅感受；運動如跑步、打球，不僅能鍛煉身體，還能促使身體分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生快樂感。菏澤的小李原本網(wǎng)癮較重，后來參加繪畫興趣班，在繪畫過程中找到了樂趣和成就感，上網(wǎng)時間明顯減少。
二、家庭層面
家長要營造溫暖和諧的家庭氛圍，多與孩子交流溝通，了解他們的內(nèi)心想法、困惑和需求。比如每天安排固定時間，一家人圍坐一起分享當(dāng)天的經(jīng)歷和感受。菏澤的張女士一家，每晚飯后都會進(jìn)行半小時的家庭分享會，孩子遇到問題能及時傾訴，親子關(guān)系親密，孩子很少出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)的情況。
家長需以身作則，減少在孩子面前過度使用網(wǎng)絡(luò)。若家長總是捧著手機(jī)，孩子也易受影響。比如菏澤的趙先生，之前在家常長時間玩手機(jī)，孩子也跟著沉迷。后來趙先生減少玩手機(jī)時間，多陪孩子看書、運動，孩子的網(wǎng)癮也逐漸減輕。
合理設(shè)置家庭上網(wǎng)規(guī)則，如規(guī)定孩子在完成作業(yè)后才能上網(wǎng)，且限制上網(wǎng)時長。還可將電腦放置在客廳等公共區(qū)域，便于家長監(jiān)督。某家庭將電腦放在客廳，孩子上網(wǎng)時家長能隨時關(guān)注，有效防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)。
| 家庭上網(wǎng)規(guī)則 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 上網(wǎng)時間限制 | 完成作業(yè)后可上網(wǎng)，每天不超過 1-2 小時 |
| 上網(wǎng)區(qū)域規(guī)定 | 電腦放置在客廳等公共區(qū)域 |
| 違規(guī)處理措施 | 若違反上網(wǎng)時間規(guī)定，減少次日上網(wǎng)時長 |
三、學(xué)校層面
加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育，開設(shè)專門課程，教導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)的利弊，提升網(wǎng)絡(luò)辨別能力。例如菏澤某中學(xué)開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程，通過案例分析、小組討論等形式，讓學(xué)生了解網(wǎng)絡(luò)詐騙、信息虛假等問題，學(xué)生上網(wǎng)更加理性。
| 網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育課程內(nèi)容 | 實施方式 |
|---|---|
| 網(wǎng)絡(luò)利弊講解 | 通過 PPT 展示、視頻播放等形式介紹 |
| 網(wǎng)絡(luò)辨別能力培養(yǎng) | 案例分析、小組討論網(wǎng)絡(luò)不良信息特點 |
| 實踐活動 | 組織網(wǎng)絡(luò)信息篩選競賽等活動 |
豐富校園文化生活，開展各類社團(tuán)活動、文體比賽等。像書法社團(tuán)、籃球比賽等，為學(xué)生提供展示自我的平臺，讓他們在現(xiàn)實活動中獲得成就感和滿足感。菏澤某學(xué)校組織校園文化節(jié)，涵蓋多種藝術(shù)表演和體育賽事，學(xué)生參與熱情高，對網(wǎng)絡(luò)的關(guān)注度降低。
教師關(guān)注學(xué)生上網(wǎng)情況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生有網(wǎng)癮傾向及時與家長溝通，共同制定幫助計劃。如老師發(fā)現(xiàn)學(xué)生小張近期頻繁上網(wǎng)，成績下滑，便與家長商議，限制小張上網(wǎng)時間，安排學(xué)習(xí)和興趣活動，幫助其擺脫網(wǎng)癮。
四、社會層面
社區(qū)組織適合各年齡段的線下活動，如針對青少年的科普講座、手工制作；針對老年人的健康義診、廣場舞活動等。菏澤某社區(qū)每周組織一次青少年科普講座，吸引眾多青少年參與，減少了他們上網(wǎng)娛樂的時間。
| 社區(qū)活動類型 | 活動內(nèi)容 | 開展頻率 |
|---|---|---|
| 青少年科普講座 | 科學(xué)知識講解、實驗展示 | 每周一次 |
| 手工制作活動 | 剪紙、陶藝等制作 | 每月兩次 |
| 老年人健康義診 | 身體檢查、健康咨詢 | 每季度一次 |
| 廣場舞活動 | 組織廣場舞練習(xí)和表演 | 每天晚上 |
媒體發(fā)揮正向引導(dǎo)作用，通過公益廣告、專題節(jié)目等形式，宣傳網(wǎng)癮危害及健康上網(wǎng)方式。比如菏澤電視臺制作系列公益廣告，在黃金時段播放，普及健康上網(wǎng)知識，提高市民對網(wǎng)癮問題的重視。
網(wǎng)絡(luò)平臺優(yōu)化內(nèi)容管理，采用算法推薦時，增加優(yōu)質(zhì)、健康內(nèi)容推送比例。嚴(yán)格落實青少年模式，限制青少年上網(wǎng)時長和瀏覽內(nèi)容。如某短視頻平臺，青少年模式下只能瀏覽教育、知識科普類視頻，且每天上網(wǎng)時長不超過 1 小時。
預(yù)防網(wǎng)癮是一個系統(tǒng)工程，需要個人養(yǎng)成良好習(xí)慣，家庭給予關(guān)愛和引導(dǎo)，學(xué)校提供豐富活動和教育，社會營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境和提供多樣線下活動。只有各方協(xié)同合作，才能有效降低菏澤居民網(wǎng)癮發(fā)生的概率，讓大家合理利用網(wǎng)絡(luò)，享受健康生活。
