1. 認(rèn)識(shí)并管理情緒誘因，結(jié)合規(guī)律飲食與適量運(yùn)動(dòng)
在河南駐馬店地區(qū)，有效預(yù)防暴飲暴食需要采取綜合性策略，結(jié)合當(dāng)?shù)鼐用竦?strong>飲食習(xí)慣、可利用的心理健康服務(wù)資源以及日益完善的公共健身設(shè)施。核心在于提升居民對(duì)《中國(guó)居民膳食指南》的知曉與實(shí)踐能力，倡導(dǎo)低鹽、低脂、低糖的均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，避免因節(jié)日聚餐或情緒波動(dòng)導(dǎo)致的過量進(jìn)食，同時(shí)利用社區(qū)平臺(tái)進(jìn)行科學(xué)的健康教育和行為干預(yù)。
（一） 建立科學(xué)的飲食認(rèn)知與習(xí)慣
學(xué)習(xí)并遵循膳食指南：駐馬店市居民對(duì)《中國(guó)居民膳食指南》的知曉率雖有提升但仍處較低水平，需持續(xù)加強(qiáng)宣傳 。應(yīng)明確每日食鹽攝入量不超過6克，兒童及老年人需更嚴(yán)格控制 ，并減少高油、高糖食品的攝入。
實(shí)踐健康烹飪方式：改變偏好重口味的烹飪習(xí)慣 ，采用蒸、煮、燉等低油方式，保證食材新鮮，生熟分開，預(yù)防食物中毒 。提倡提供小份菜，方便控制食量，減少浪費(fèi) 。
規(guī)劃規(guī)律的飲食節(jié)奏：避免因饑餓過度而導(dǎo)致下一餐暴食?？刹捎靡蝗杖投〞r(shí)定量，或少量多餐的方式，保持血糖穩(wěn)定。若某餐不慎過量，后續(xù)餐次應(yīng)適當(dāng)控制，做到飲食有度 。
以下表格對(duì)比了傳統(tǒng)飲食習(xí)慣與推薦的健康飲食模式：
對(duì)比項(xiàng)
傳統(tǒng)/易導(dǎo)致暴食的習(xí)慣
推薦的健康預(yù)防模式
口味偏好
偏好重油、重鹽、重口味
倡導(dǎo)低鹽、低脂、低糖飲食
食物份量
家庭聚餐易過量，剩菜多
提供小份菜，按需取食，打包剩菜
烹飪與衛(wèi)生
生熟不分，食材存放不當(dāng)
生熟分開，食材新鮮，用具消毒
節(jié)日飲食
聚餐頻繁，易暴飲暴食
選擇健康菜品，食不過飽（七八分飽）
（二） 識(shí)別并干預(yù)心理與情緒因素
- 認(rèn)識(shí)情緒化進(jìn)食：焦慮、抑郁等情緒問題可能是暴飲暴食的誘因 。當(dāng)進(jìn)食行為與情緒緊密關(guān)聯(lián)時(shí)，需警惕其背后的心理健康問題。
- 尋求專業(yè)心理支持：駐馬店市已整合資源，依托市第二人民醫(yī)院等機(jī)構(gòu)提供心理咨詢與治療服務(wù) 。認(rèn)知行為療法（CBT）、正念療法等被用于干預(yù)心理行為問題 ，可有效幫助個(gè)體改變不健康的進(jìn)食模式 。
- 利用社區(qū)心理服務(wù)平臺(tái)：通過城鄉(xiāng)社區(qū)綜治中心建立的心理咨詢室或社會(huì)工作站，居民可便捷地獲得心理健康輔導(dǎo) ，進(jìn)行早期識(shí)別和干預(yù)。
（三） 結(jié)合運(yùn)動(dòng)與社區(qū)健康促進(jìn)
- 利用公共健身設(shè)施：駐馬店市已基本實(shí)現(xiàn)城區(qū)“15分鐘健身圈”，人均體育場(chǎng)地面積達(dá)標(biāo)，新建社區(qū)健身設(shè)施覆蓋率達(dá)100% 。充分利用這些設(shè)施進(jìn)行規(guī)律鍛煉，有助于管理體重和情緒。
- 參與社區(qū)健康活動(dòng)：積極參與由政府或社區(qū)組織的全民健身活動(dòng)、社區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)等 ，不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，還能在集體活動(dòng)中獲得支持，促進(jìn)健康生活方式的養(yǎng)成。
- 推動(dòng)體醫(yī)融合：通過“體醫(yī)融合”模式，針對(duì)“小胖墩”、慢性病患者等重點(diǎn)人群，提供個(gè)性化的健身指導(dǎo)和綜合干預(yù) ，將運(yùn)動(dòng)作為預(yù)防和管理因飲食不當(dāng)引發(fā)的健康問題的重要手段。
預(yù)防暴飲暴食是一個(gè)涉及認(rèn)知、行為、心理和環(huán)境的系統(tǒng)工程。對(duì)于河南駐馬店的居民而言，關(guān)鍵在于將膳食指南的知識(shí)內(nèi)化于心，外化于行，主動(dòng)管理情緒，善用本地豐富的心理健康與公共健身資源，通過家庭、社區(qū)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的共同努力，逐步建立并維持一種平衡、可持續(xù)的健康生活方式，從而有效規(guī)避暴飲暴食帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
