鎮(zhèn)江市睡眠障礙人群占比約30%，當(dāng)?shù)赝ㄟ^多維度干預(yù)措施提升居民睡眠健康水平
睡眠障礙已成為影響現(xiàn)代人健康的重要問題，江蘇鎮(zhèn)江結(jié)合醫(yī)療資源與社區(qū)服務(wù)，形成了一套預(yù)防為主、防治結(jié)合的體系。該市從生活習(xí)慣、環(huán)境優(yōu)化、專業(yè)支持三方面入手，通過科學(xué)宣教、機(jī)構(gòu)建設(shè)與個(gè)性化指導(dǎo)降低睡眠障礙發(fā)生率。
（一）生活習(xí)慣調(diào)整
規(guī)律作息
- 強(qiáng)調(diào)固定入睡與起床時(shí)間，尤其針對(duì)腦力勞動(dòng)者和病后體弱群體，通過社區(qū)健康講座普及生物鐘調(diào)節(jié)的重要性。
- 建議午休不超過30分鐘，避免夜間睡眠碎片化。
運(yùn)動(dòng)與飲食管理
干預(yù)方式 具體建議 適用人群 適度運(yùn)動(dòng) 每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng) 長期伏案工作者 飲食控制 晚餐清淡、少油膩，限制咖啡因及酒精攝入 失眠傾向者
（二）睡眠環(huán)境優(yōu)化
物理環(huán)境改善
- 臥室保持溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光污染。
- 推廣“無電子設(shè)備臥室”理念，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。
心理環(huán)境營造
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，市精神衛(wèi)生中心提供免費(fèi)線上課程。
（三）專業(yè)支持與資源
機(jī)構(gòu)建設(shè)
鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心設(shè)立全市首家睡眠醫(yī)學(xué)中心，提供多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、認(rèn)知行為治療等專業(yè)服務(wù)，年接診量超2000例。公共宣教活動(dòng)
結(jié)合“世界睡眠日”開展義診，2024年主題“健康睡眠，人人共享”覆蓋逾5000市民。
鎮(zhèn)江的實(shí)踐表明，睡眠健康需個(gè)人、家庭與社會(huì)協(xié)同參與。通過整合醫(yī)療資源與社區(qū)網(wǎng)絡(luò)，該市逐步構(gòu)建起覆蓋全生命周期的睡眠障礙防控體系，為居民提供從知識(shí)普及到專業(yè)干預(yù)的閉環(huán)支持。
