及時心理干預、親友支持陪伴、保持健康生活方式等
創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）是個體面臨異常強烈的精神應激后較遲發(fā)生的一類應激相關障礙，嚴重影響患者的心理及社會功能。在四川德陽，預防創(chuàng)傷后應激障礙可從以下幾個方面入手：
一、及時尋求心理支持
- 專業(yè)心理干預：遭遇創(chuàng)傷事件后，應盡快聯(lián)系專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生。例如，德陽當?shù)赜胁簧賹I(yè)的心理診療機構，可撥打相關熱線或前往咨詢，像德陽市精神衛(wèi)生中心等，他們能提供專業(yè)的心理疏導，通過認知行為療法等幫助患者正確認識創(chuàng)傷事件，改變負面思維與行為模式。
- 社區(qū)心理援助：德陽的各個社區(qū)可能會在重大創(chuàng)傷事件后組織心理援助活動，居民可積極參與。社區(qū)工作者和志愿者也會關注居民的心理狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)有異常情緒表現(xiàn)，會引導居民接受心理支持。
二、建立強大的社會支持系統(tǒng)
- 親友陪伴：家人和朋友在創(chuàng)傷發(fā)生后要給予充分的陪伴與理解。比如，耐心傾聽經(jīng)歷創(chuàng)傷者的講述，不打斷、不評判，用言語和行動表達關心，讓其感受到溫暖與支持，增強心理韌性。
- 互助小組：參與德陽當?shù)氐膭?chuàng)傷幸存者互助小組，與有相似經(jīng)歷的人交流分享。在小組中，大家互相傾訴、互相鼓勵，從他人的經(jīng)歷中獲取力量，共同面對創(chuàng)傷帶來的心理影響。
三、保持健康的生活方式
| 生活方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 每天盡量在相同時間入睡和起床，保證 7-9 小時的充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，穩(wěn)定情緒。 |
| 合理飲食 | 多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，為身體提供應對壓力所需的能量，避免過度攝入辛辣、油膩、刺激性食物。 |
| 適度運動 | 每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像慢跑、游泳等，或 75 分鐘的高強度有氧運動，如跳繩、快速騎自行車等，也可適當進行力量訓練，釋放壓力荷爾蒙，改善情緒狀態(tài)。 |
四、學習應對創(chuàng)傷的技巧
- 放松訓練：學習深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松技巧。比如，在感到焦慮時，進行深呼吸練習，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復幾次，可緩解身體緊張感，減輕焦慮情緒。
- 認知重構：嘗試改變對創(chuàng)傷事件的看法，從消極認知轉變?yōu)榉e極認知。例如，把創(chuàng)傷視為一次成長的挑戰(zhàn)，思考從中獲得的經(jīng)驗教訓，提升應對能力。
五、避免接觸觸發(fā)因素
- 識別觸發(fā)源：仔細留意哪些場景、聲音、圖像等會引發(fā)創(chuàng)傷回憶，如車禍幸存者可能對汽車碰撞聲敏感。識別后盡量避免接觸這些觸發(fā)因素，減少創(chuàng)傷回憶的喚起。
- 環(huán)境調(diào)整：若居住環(huán)境中有能引發(fā)創(chuàng)傷回憶的元素，可對其進行調(diào)整，如更換房間布局、移除相關物品等，營造一個安全舒適的生活空間。
預防創(chuàng)傷后應激障礙需從多方面著手，通過心理支持、社會支持、健康生活方式等多種方式，降低患病風險，維護心理健康。若發(fā)現(xiàn)心理問題嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。
