根據(jù)權(quán)威資料，預(yù)防社交恐懼癥復(fù)發(fā)需結(jié)合治療鞏固與生活方式調(diào)整，具體策略如下：

一、鞏固治療成果

1. 完成心理治療療程：堅持完成認(rèn)知行為療法（CBT）等正規(guī)治療，避免提前終止

2. 持續(xù)練習(xí)核心技能：

   • 認(rèn)知重構(gòu)：定期識別并挑戰(zhàn)負(fù)面自動思維，用理性思維替代不合理信念

   • 暴露療法：有計劃地逐步接觸社交場景，避免回避行為

   • 放松訓(xùn)練：每日進行深呼吸、漸進性肌肉放松或正念冥想

二、建立健康生活習(xí)慣

1. 規(guī)律作息與飲食：保證充足睡眠，均衡營養(yǎng)，減少咖啡因、糖分和酒精攝入

2. 適度運動：每周進行3-5次中等強度有氧運動（如快走、游泳），增強抗焦慮能力

3. 壓力管理：學(xué)習(xí)時間管理技巧，合理分配任務(wù)，避免過度壓力

建議結(jié)合個體情況制定個性化方案，并定期復(fù)診調(diào)整治療計劃。