樹立正確飲酒觀念、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、控制飲酒量等
在北京，要預(yù)防酒精上癮，需從多方面入手。酒精成癮會(huì)帶來諸多危害，如影響身體健康、破壞家庭關(guān)系等，所以預(yù)防酒精上癮至關(guān)重要。以下將詳細(xì)介紹預(yù)防酒精上癮的方法。
（一）樹立正確飲酒觀念
- 認(rèn)知酒精危害 酒精對(duì)身體的危害是多方面的。長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致肝臟疾病，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化；影響心血管系統(tǒng)，使血壓升高、心律不齊，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)記憶力減退、手抖、失眠等問題，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致酒精性癡呆。只有清晰地了解這些危害，才能從內(nèi)心深處對(duì)酒精產(chǎn)生敬畏，從而自覺控制飲酒量。
- 明確飲酒目的 飲酒應(yīng)僅作為一種社交點(diǎn)綴或偶爾放松的方式，而非逃避現(xiàn)實(shí)問題、緩解壓力的主要途徑。當(dāng)面臨工作壓力、人際關(guān)系困擾或情緒低落時(shí)，應(yīng)積極尋求健康的應(yīng)對(duì)策略，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴、培養(yǎng)興趣愛好等。
| 飲酒目的 | 影響 |
|---|---|
| 作為社交點(diǎn)綴或偶爾放松 | 適度飲酒，危害較小 |
| 逃避問題、緩解壓力 | 易過量飲酒，增加成癮風(fēng)險(xiǎn) |
（二）培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息 保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持身體的生物鐘，提高身體的免疫力和抵抗力，減少對(duì)酒精的依賴。
- 培養(yǎng)興趣愛好 培養(yǎng)豐富的興趣愛好可以分散注意力，減少對(duì)酒精的關(guān)注。例如，繪畫、音樂、閱讀等，讓生活更加充實(shí)。
（三）控制飲酒量
- 遵循指南 根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。
- 安排無酒精日 較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
| 性別 | 每日飲酒量上限（50 度白酒） |
|---|---|
| 成年男性 | 1 兩 |
| 成年女性 | 0.6 兩 |
（四）其他預(yù)防措施
- 避免特定場(chǎng)合飲酒 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要控制不能飲酒；身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒；情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒來改善睡眠。
- 建立健康社交網(wǎng)絡(luò) 盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，減少接觸酒精的機(jī)會(huì)。
- 關(guān)注早期跡象 關(guān)注酒精成癮的早期跡象，例如，飲酒量逐漸增加，有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
在北京預(yù)防酒精上癮，需要從觀念、生活習(xí)慣、飲酒量控制等多個(gè)方面綜合施策。通過樹立正確的飲酒觀念，培養(yǎng)健康的生活方式，合理控制飲酒量，以及關(guān)注自身飲酒行為的變化，能夠有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康和良好的生活狀態(tài)。