控制飲酒量、健康應(yīng)對壓力、家人給予關(guān)懷、創(chuàng)造良好環(huán)境
預(yù)防酒精上癮需要從多方面入手，包括個人對飲酒量的把控、應(yīng)對壓力的方式、家人的支持以及社會環(huán)境的營造等。在浙江湖州，結(jié)合當?shù)氐纳钗幕攸c，做好這些方面的工作，對于預(yù)防酒精上癮至關(guān)重要。
一、個人層面
1. 控制飲酒量
要根據(jù)自身情況嚴格控制飲酒量。《中國居民膳食指南(2016)》指出，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。例如，在湖州的各類聚餐場合，要時刻提醒自己適量飲酒。
| 人群 | 每日飲酒量上限（50 度白酒） | 每周無酒精日 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 1 兩 | 1 - 2 天 |
| 成年女性 | 0.6 兩 | 1 - 2 天 |
2. 注意飲酒場合
在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，以確保自身安全。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，也不能飲酒，備孕期同樣要避免喝酒。情緒不佳時，不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。失眠時也不要用酒來改善睡眠。比如，湖州的一些戶外旅游活動中，參與者應(yīng)嚴格遵守不飲酒的原則。
3. 健康應(yīng)對壓力
對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。戒酒者要保持戒斷狀態(tài)。例如，湖州有很多風景優(yōu)美的公園和運動場所，可以選擇去那里進行運動放松。
二、家庭層面
1. 耐心對待酗酒者
長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心。在和酗酒者交流時，要注意方式方法，避免使用刺激性言語。比如，當酗酒者再次飲酒時，家屬不要立刻指責，而是耐心溝通。
2. 改正飲酒習(xí)慣
采取循序漸進的方法，幫助酗酒者逐漸減量飲酒，并制定獎勵方法，進行適當鼓勵。例如，酗酒者每減少一定的飲酒量，就給予一個小獎勵。
3. 給予關(guān)心關(guān)懷
在患者清醒時，家人要表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。讓患者感受到家庭的溫暖和支持，增強戒酒的決心。
三、社會層面
1. 加強宣傳教育
重視和加強有關(guān)酒的精神衛(wèi)生宣傳工作，宣傳文明飲酒，不勸酒、不酗酒、不空腹飲酒、不喝悶酒，提倡以飲料代酒。在湖州的社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)等場所開展宣傳活動，提高居民對酒精上癮危害的認識。
2. 嚴格未成年人管理
嚴格執(zhí)行未成年法，控制和禁止未成年的少年飲酒，同時加強這方面的法律宣傳和檢查工作。例如，在湖州的各類酒吧、超市等場所，要嚴格檢查購買者的年齡。
3. 打擊違法行為
提倡生產(chǎn)低度酒，減少或停止劣質(zhì)酒的生產(chǎn)，打擊制造假冒偽劣等酒的違法行為。確保市場上的酒類產(chǎn)品質(zhì)量安全，減少因飲酒導(dǎo)致的健康問題。
在浙江湖州，預(yù)防酒精上癮需要個人、家庭和社會共同努力。個人要從自身的飲酒習(xí)慣和生活方式入手，嚴格控制飲酒量，健康應(yīng)對壓力；家庭要給予酗酒者足夠的耐心和關(guān)懷，幫助其改正飲酒習(xí)慣；社會要加強宣傳教育，嚴格管理未成年人飲酒，打擊酒類違法行為。只有這樣，才能有效預(yù)防酒精上癮，保障居民的身體健康。