3-6個(gè)月
預(yù)防暴食癥需要從飲食習(xí)慣、情緒管理、生活方式等多維度入手，結(jié)合甘肅平?jīng)?/strong>的地域特點(diǎn)（如飲食結(jié)構(gòu)、氣候環(huán)境等），針對(duì)性調(diào)整以下關(guān)鍵點(diǎn)：
一、建立健康飲食習(xí)慣
規(guī)律進(jìn)食
固定三餐時(shí)間，避免因饑餓累積引發(fā)暴食，尤其注意早餐攝入（平?jīng)鰵夂蚱?，需保證熱量）。
參考飲食搭配表：
食物類(lèi)型 推薦比例 本地適配建議 全谷類(lèi)（蕎麥、燕麥） 30% 平?jīng)鍪a(chǎn)雜糧，可替代精制主食 蔬菜（根莖類(lèi)為主） 25% 冬季優(yōu)選胡蘿卜、土豆等耐儲(chǔ)菜 優(yōu)質(zhì)蛋白（牛羊肉） 20% 本地畜牧業(yè)發(fā)達(dá)，適量攝入
控制高糖高脂食物
減少油潑面、甜醅子等本地高碳水食物的過(guò)量攝入，改用蒸煮烹飪方式。
二、情緒與壓力調(diào)節(jié)
- 避免過(guò)度關(guān)注體重
甘肅農(nóng)村地區(qū)普遍以壯實(shí)為美，需減少與網(wǎng)絡(luò)審美標(biāo)準(zhǔn)的盲目對(duì)比。
- 社交支持
平?jīng)雒耧L(fēng)淳樸，可通過(guò)社火活動(dòng)、親友聚會(huì)等傳統(tǒng)方式疏解壓力，替代情緒化進(jìn)食。
三、環(huán)境與行為干預(yù)
- 改善居家飲食環(huán)境
將零食存放在隱蔽處，廚房顯眼位置放置蘋(píng)果、核桃等健康食物。
- 冬季運(yùn)動(dòng)建議
平?jīng)龆竞洌蛇x擇室內(nèi)跳繩或崆峒山徒步（夏季）等低門(mén)檻運(yùn)動(dòng)。
暴食癥預(yù)防的關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，通過(guò)飲食平衡、心理調(diào)適和地域適應(yīng)性調(diào)整，逐步形成穩(wěn)定健康的生活節(jié)奏。若癥狀持續(xù)，建議及時(shí)聯(lián)系蘭州大學(xué)第二醫(yī)院等省內(nèi)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。
