到2022年，公眾對抑郁癥防治知識知曉率達80%，就診率提升50%
廣西柳州作為社會心理服務試點地區(qū)，積極響應國家《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》，通過多維度策略推進抑郁癥預防工作。結(jié)合本地實際情況，柳州在健康生活方式推廣、社交支持網(wǎng)絡構(gòu)建、重點人群干預及專業(yè)服務覆蓋等方面采取針對性措施，有效降低抑郁癥發(fā)病率。
一、保持健康生活方式
- 1.規(guī)律作息與充足睡眠保持規(guī)律的作息時間，確保每天7-8小時的充足睡眠，有助于穩(wěn)定情緒和改善心理健康。避免熬夜，減少屏幕藍光暴露，可降低晝夜節(jié)律失調(diào)引發(fā)的情緒問題。
- 2.均衡飲食攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物和堅果，同時減少高糖高脂及酒精攝入，有助于維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
- 3.適度運動每周至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽，促進內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力并改善情緒。
| 生活方式要素 | 具體建議 | 科學依據(jù) |
|---|---|---|
| 睡眠 | 固定作息時間，保證7-8小時睡眠 | 穩(wěn)定情緒，改善心理健康 |
| 飲食 | 均衡攝入營養(yǎng)素，減少糖脂和酒精 | 維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡 |
| 運動 | 每周150分鐘中等強度運動 | 促進內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力 |
二、建立良好社交關系
1.積極社交活動
參與社區(qū)活動、興趣小組或公益項目，增強社會歸屬感，減少孤獨感 。
2.家庭與朋友支持
定期與親友溝通，分享情緒困擾，獲得情感支持 。
| 社交策略 | 具體措施 | 適用人群 |
|---|---|---|
| 社交活動 | 社區(qū)活動、興趣小組、公益項目 | 青少年、老年人 |
| 情感支持 | 與親友定期溝通，分享情緒 | 所有人群 |
三、心理健康管理
1.情緒調(diào)節(jié)與壓力管理
學習正念冥想、深呼吸等技巧，識別并調(diào)整負面思維模式 。
2.培養(yǎng)興趣愛好
通過閱讀、音樂或藝術創(chuàng)作轉(zhuǎn)移注意力，提升自我價值感 。
| 管理方法 | 具體工具 | 效果 |
|---|---|---|
| 情緒調(diào)節(jié) | 正念冥想、呼吸練習 | 緩解焦慮，改善情緒穩(wěn)定性 |
| 興趣愛好 | 閱讀、音樂、藝術創(chuàng)作 | 提升幸福感，減少孤獨感 |
四、關注重點人群
1.青少年
學校開設心理健康課程，建立心理輔導室，定期篩查高危學生 。
2.孕產(chǎn)婦
將抑郁癥篩查納入孕檢流程，提供專業(yè)心理咨詢 。
3.老年人
結(jié)合家庭醫(yī)生簽約服務，開展精神健康評估與干預 。
| 重點人群 | 預防措施 | 實施主體 |
|---|---|---|
| 青少年 | 心理健康課程、校園心理輔導 | 學校、社區(qū) |
| 孕產(chǎn)婦 | 孕期篩查、心理咨詢 | 醫(yī)療機構(gòu) |
| 老年人 | 健康體檢、情緒評估 | 社區(qū)服務中心 |
五、專業(yè)幫助與早期干預
1.及時尋求心理咨詢
通過醫(yī)院或公益平臺（如12355熱線）獲取專業(yè)支持 。
2.心理熱線與社區(qū)服務
依托24小時心理援助熱線，提供即時危機干預 。
| 干預方式 | 具體資源 | 適用場景 |
|---|---|---|
| 心理咨詢 | 醫(yī)院精神科、公益平臺（如12355熱線） | 情緒持續(xù)低落時 |
| 心理熱線 | 24小時公益熱線 | 緊急情緒危機 |
廣西柳州的抑郁癥預防工作通過生活方式調(diào)整、社交支持、重點人群干預及專業(yè)服務相結(jié)合，形成多層次防護體系。公眾需主動關注心理健康，及時識別風險信號，必要時尋求專業(yè)幫助，共同構(gòu)建心理健康支持網(wǎng)絡。