目前沒有絕對能預(yù)防 ADHD 的方法，但可從多方面降低風(fēng)險(xiǎn)。注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）是常見神經(jīng)發(fā)育障礙，遺傳、環(huán)境、大腦發(fā)育等多種因素都與其發(fā)病相關(guān)。綜合干預(yù)這些因素，能在一定程度上起到預(yù)防作用。
一、優(yōu)化遺傳與孕育因素
1. 了解家族病史
多動(dòng)癥的發(fā)生與遺傳因素關(guān)聯(lián)緊密，約 75% 患者直系親屬有患多動(dòng)癥或其他精神疾病的情況。在選擇配偶時(shí)，雙方應(yīng)了解家族中是否有多動(dòng)癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病病史，避免近親結(jié)婚，以降低遺傳風(fēng)險(xiǎn)。
2. 適齡婚育
早婚、早孕或晚婚、晚育都可能使嬰兒出生時(shí)并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)增加。女性最佳生育年齡一般在 23-30 歲，男性在 25-35 歲 。在該年齡段生育，能為孩子健康發(fā)育奠定良好基礎(chǔ)。
3. 重視孕期保健
孕婦在妊娠期間的狀態(tài)對胎兒大腦發(fā)育影響重大，需做到以下幾點(diǎn)：
- 保持良好身心狀態(tài)：保持心情愉悅、心態(tài)平和，可通過聽音樂、散步等緩解壓力與焦慮，避免因情緒波動(dòng)影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。
- 預(yù)防疾病與合理用藥：盡量避免感冒、風(fēng)疹等疾病，這些病毒感染可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若患病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎用藥，防止藥物對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響。
- 保證營養(yǎng)均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、堅(jiān)果等，為胎兒大腦發(fā)育提供充足營養(yǎng)。
- 遠(yuǎn)離不良環(huán)境與物質(zhì)：避免吸煙、飲酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，不接觸農(nóng)藥、鉛等有毒有害物質(zhì)。孕婦吸煙，胎兒患多動(dòng)癥風(fēng)險(xiǎn)可增加 2-3 倍 。
4. 選擇合適分娩方式
臨床研究表明，多動(dòng)癥患兒中剖腹產(chǎn)比例相對較高。在條件允許情況下，應(yīng)盡量選擇自然分娩，以減少產(chǎn)傷和腦損傷風(fēng)險(xiǎn)，因分娩過程中大腦受產(chǎn)道擠壓刺激，利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善。若無法自然分娩，需做好剖腹產(chǎn)相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)評估與應(yīng)對。
二、營造良好成長環(huán)境
1. 構(gòu)建和諧家庭氛圍
充滿爭吵、矛盾的家庭環(huán)境易讓孩子產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，增加患多動(dòng)癥風(fēng)險(xiǎn)。家長應(yīng)給予孩子足夠關(guān)愛與陪伴，采用民主、科學(xué)教養(yǎng)方式，不過度嚴(yán)厲或溺愛。鼓勵(lì)孩子表達(dá)想法感受，尊重其意見，讓孩子在溫暖、穩(wěn)定家庭環(huán)境中成長。
2. 優(yōu)化居住與學(xué)習(xí)環(huán)境
居住環(huán)境應(yīng)整潔、安靜、舒適，減少噪音、強(qiáng)光等不良刺激。孩子學(xué)習(xí)空間要布置合理，保持整潔有序，減少干擾因素，利于集中注意力。避免頻繁搬家或更換學(xué)校，讓孩子生活環(huán)境相對穩(wěn)定，有助于其適應(yīng)與心理發(fā)展。
3. 控制電子產(chǎn)品使用
過度使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦、電視等，易導(dǎo)致孩子注意力不集中、多動(dòng)。2 歲以下幼兒應(yīng)盡量避免接觸電子屏幕，2 歲以上兒童每天使用電子產(chǎn)品時(shí)間不宜超過 1-2 小時(shí) 。家長要以身作則，減少自身使用電子產(chǎn)品時(shí)間，引導(dǎo)孩子參與戶外活動(dòng)、閱讀、手工等有益身心的活動(dòng)。
三、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
1. 規(guī)律作息
規(guī)律作息對孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與功能調(diào)節(jié)極為重要。家長應(yīng)幫助孩子建立固定起床、睡覺、學(xué)習(xí)、玩耍時(shí)間，保證充足睡眠，一般 3-5 歲兒童每天需睡 10-13 小時(shí)，6-12 歲需睡 9-12 小時(shí) 。良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育與功能恢復(fù)，提高注意力與自控能力。
2. 均衡飲食
營養(yǎng)均衡的飲食為大腦發(fā)育與功能維持提供物質(zhì)基礎(chǔ)。應(yīng)保證孩子攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸的食物，如：
| 食物類別 | 具體食物 | 對大腦發(fā)育益處 |
|---|---|---|
| 優(yōu)質(zhì)蛋白 | 瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品 | 構(gòu)成大腦細(xì)胞與神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì) |
| 維生素 | 新鮮蔬果，如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等 | 參與大腦代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能 |
| 礦物質(zhì) | 堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、海產(chǎn)品等含鋅、鐵、鎂等 | 對大腦神經(jīng)傳導(dǎo)、細(xì)胞增殖分化起重要作用 |
| 不飽和脂肪酸 | 深海魚、核桃、橄欖油等富含 Omega-3 脂肪酸 | 有助于大腦細(xì)胞膜構(gòu)建與神經(jīng)遞質(zhì)傳遞 |
減少高糖、高脂肪、高鹽食物以及含人工色素、防腐劑食品的攝入，這些可能影響孩子大腦功能與行為表現(xiàn)。
3. 適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，為大腦提供充足氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高注意力、減少多動(dòng)行為。建議孩子每天進(jìn)行至少 30 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)形式可多樣，以孩子感興趣為宜。
四、關(guān)注心理健康與早期干預(yù)
1. 培養(yǎng)心理調(diào)適能力
關(guān)注孩子心理狀態(tài)，幫助其學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力、挫折與負(fù)面情緒。家長可通過與孩子交流、做游戲等方式，引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識情緒，學(xué)會(huì)表達(dá)與調(diào)節(jié)情緒，如深呼吸、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方法。鼓勵(lì)孩子參加社交活動(dòng)，提高人際交往能力，增強(qiáng)自信心與心理韌性。
2. 注重注意力培養(yǎng)
從幼兒期開始，可通過游戲、活動(dòng)培養(yǎng)孩子注意力與專注力。如拼圖、搭積木、穿珠子、繪畫、聽故事等，這些活動(dòng)能鍛煉孩子專注力與耐心，每次活動(dòng)時(shí)間可根據(jù)孩子年齡逐漸延長，年齡越小，注意力集中時(shí)間越短，一般 3 歲兒童注意力集中時(shí)間約為 10-15 分鐘，4 歲約為 15-20 分鐘，5-6 歲約為 20-25 分鐘 。
3. 早期篩查與干預(yù)
若家族中有多動(dòng)癥或其他精神疾病史，應(yīng)密切關(guān)注孩子行為、情緒、學(xué)習(xí)表現(xiàn)等。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)注意力不集中、多動(dòng)、沖動(dòng)等可疑癥狀，及時(shí)帶孩子到醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估診斷。早期干預(yù)對改善多動(dòng)癥癥狀、提高生活學(xué)習(xí)質(zhì)量效果顯著，干預(yù)方法包括行為治療、心理輔導(dǎo)、藥物治療（若必要）等，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
預(yù)防 ADHD 是一項(xiàng)長期且綜合性工作，需從遺傳、孕期、成長環(huán)境、生活習(xí)慣、心理等多方面著手。雖然無法完全杜絕 ADHD 發(fā)生，但通過采取這些措施，可在最大程度上降低孩子患病風(fēng)險(xiǎn)，助力孩子健康成長。若對孩子行為表現(xiàn)存疑，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
