預(yù)防游戲癮需要關(guān)注認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理以及家庭教育等方面
在黑龍江佳木斯，預(yù)防游戲癮是維護(hù)居民尤其是青少年身心健康的重要工作。游戲成癮不僅可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認(rèn)知功能，還會(huì)對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系及健康造成損害。以下將從多個(gè)方面詳細(xì)闡述預(yù)防游戲癮的注意要點(diǎn)。
（一）認(rèn)知方面
- 認(rèn)識(shí)成癮危害：要讓大眾尤其是青少年清楚了解游戲成癮可能帶來的危害，如改變大腦結(jié)構(gòu)，影響控制力和認(rèn)知功能，增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等，同時(shí)對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康造成損害。
- 明確預(yù)防目標(biāo)：每個(gè)人都應(yīng)明確自己預(yù)防游戲成癮的目標(biāo)，例如合理控制游戲時(shí)間，不影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
| 認(rèn)知要點(diǎn) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 認(rèn)識(shí)成癮危害 | 改變大腦結(jié)構(gòu)，影響控制力、認(rèn)知功能，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，影響學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康 |
| 明確預(yù)防目標(biāo) | 合理控制游戲時(shí)間，不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活 |
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣：設(shè)定明確的生活計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng)。例如，可以制定每天的時(shí)間表，規(guī)定游戲時(shí)間不超過1小時(shí)，其余時(shí)間用于學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和社交。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等容易誘發(fā)游戲欲望的地方。
- 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境：增加人際交流溝通活動(dòng)，避免結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙。可以鼓勵(lì)參與社區(qū)活動(dòng)、社團(tuán)組織等，擴(kuò)大社交圈子。
| 習(xí)慣與環(huán)境要點(diǎn) | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 設(shè)定明確計(jì)劃，減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng) |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲，控制設(shè)備使用時(shí)間，不去游戲廳 |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 增加人際交流，避免結(jié)伙上網(wǎng) |
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好：鼓勵(lì)人們培養(yǎng)讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等其他興趣愛好，將對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動(dòng)：選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等替代活動(dòng)，控制游戲時(shí)間，學(xué)會(huì)自我控制。例如，可以參加健身俱樂部、讀書小組等。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己預(yù)防游戲癮的計(jì)劃，請求他們的支持和鼓勵(lì)。若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
| 興趣與心理要點(diǎn) | 具體措施 |
|---|---|
| 尋找其他興趣愛好 | 讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等 |
| 尋找替代活動(dòng) | 運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等 |
| 尋求支持 | 告訴家人朋友計(jì)劃，嚴(yán)重時(shí)尋求專業(yè)幫助 |
（四）家庭教育方面（針對孩子游戲成癮）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長要采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣，例如通過實(shí)驗(yàn)、游戲等方式學(xué)習(xí)知識(shí)。
- 提供宣泄情感途徑：為孩子提供音樂、體育、繪畫等宣泄情感的途徑，讓他們在健康的活動(dòng)中釋放壓力。
- 給予關(guān)心陪伴：家長給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。
- 建立游戲規(guī)則：傾聽孩子訴求，與孩子商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間，建立合理的游戲規(guī)則。
| 家庭教育要點(diǎn) | 具體方法 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 互動(dòng)式學(xué)習(xí) |
| 提供宣泄情感途徑 | 音樂、體育、繪畫等 |
| 給予關(guān)心陪伴 | 以身作則，多陪伴孩子 |
| 建立游戲規(guī)則 | 與孩子商量，確定游戲情況、種類和時(shí)間 |
預(yù)防游戲癮是一個(gè)綜合性的過程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過提高認(rèn)知、培養(yǎng)健康習(xí)慣、尋找興趣愛好和加強(qiáng)家庭教育等多方面的措施，可以有效預(yù)防游戲癮的發(fā)生，保障居民尤其是青少年的身心健康和正常生活。
