哺乳期媽媽自身出現(xiàn)濕疹時，飲食應(yīng)以清淡、均衡、富含抗炎營養(yǎng)素為主，優(yōu)先選擇低致敏性食物，同時避免已知的過敏原和可能誘發(fā)炎癥的食物。
當(dāng)哺乳期媽媽自身皮膚出現(xiàn)濕疹，飲食管理的核心在于通過攝入有助于皮膚修復(fù)和減輕炎癥的食物，同時規(guī)避可能加重癥狀的飲食因素，以促進(jìn)皮膚健康并確保母乳喂養(yǎng)的安全。這需要在保證充足營養(yǎng)以支持乳汁分泌的前提下，進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整。
（一）推薦攝入的食物
- 富含Omega-3脂肪酸的食物：這類脂肪酸具有顯著的抗炎作用，有助于緩解皮膚炎癥反應(yīng)。應(yīng)增加攝入富含Omega-3的深海魚類，如三文魚、沙丁魚、鯖魚等。對于不常吃魚的媽媽，可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下考慮高質(zhì)量的魚油補(bǔ)充劑。
- 富含抗氧化劑的蔬果：新鮮的蔬菜和水果是維生素C、維生素E和多種植物化學(xué)物的寶庫，這些抗氧化劑能幫助抵抗自由基損傷，支持皮膚屏障功能。建議多選擇顏色豐富的蔬果，如西蘭花、菠菜、藍(lán)莓、草莓、橙子等。
- 全谷物和高纖維食物：全麥、糙米、燕麥等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于維持腸道健康。健康的腸道菌群與免疫系統(tǒng)平衡密切相關(guān)，可能間接影響濕疹等過敏性疾病的進(jìn)程。
（二）建議限制或避免的食物
- 高致敏性食物：盡管這些食物主要與嬰兒濕疹相關(guān)，但部分媽媽自身也可能對某些食物敏感，從而誘發(fā)或加重自身的濕疹。常見的高致敏性食物包括牛奶及乳制品、雞蛋（尤其是蛋清）、海鮮（如蝦、蟹、貝類）、堅果（如花生、核桃）等 。如果懷疑某種食物是誘因，可嘗試在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行短期回避，并觀察皮膚狀況變化。
- 辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物，以及濃茶、咖啡和酒精，可能刺激皮膚，導(dǎo)致瘙癢感加劇或血管擴(kuò)張，不利于濕疹的恢復(fù) 。哺乳期本身也應(yīng)限制酒精攝入。
- 高糖及高脂加工食品：過多攝入含糖飲料、甜點(diǎn)以及油炸食品，可能導(dǎo)致體內(nèi)炎癥水平升高，影響皮膚健康。應(yīng)盡量減少這類高糖高脂食物的攝入 。
以下表格對比了哺乳期媽媽長濕疹后推薦與不推薦的食物類別及其原因：
對比項 | 推薦食物類別 | 不推薦/需謹(jǐn)慎食物類別 |
|---|---|---|
主要代表 | 深海魚（三文魚）、新鮮蔬果（藍(lán)莓、西蘭花）、全谷物（燕麥、糙米） | 牛奶及乳制品、雞蛋、海鮮（蝦蟹）、堅果（花生） |
核心益處/風(fēng)險 | 提供抗炎的Omega-3脂肪酸、豐富的抗氧化劑和膳食纖維，支持皮膚修復(fù)與腸道健康 | 屬于常見高致敏性食物，可能誘發(fā)或加重個體過敏反應(yīng)和皮膚炎癥 |
對濕疹的影響 | 有助于減輕炎癥，穩(wěn)定免疫反應(yīng)，促進(jìn)皮膚屏障功能恢復(fù) | 可能作為過敏原觸發(fā)免疫反應(yīng)，導(dǎo)致濕疹癥狀惡化 |
食用建議 | 鼓勵日常規(guī)律攝入，保證營養(yǎng)均衡 | 若懷疑自身對其敏感，可在觀察下嘗試短期回避，避免盲目長期忌口導(dǎo)致營養(yǎng)不良 |
哺乳期媽媽應(yīng)對自身濕疹采取積極的飲食管理策略，重點(diǎn)在于構(gòu)建一個以天然、抗炎、低刺激為原則的飲食模式。通過增加富含Omega-3和抗氧化劑的食物攝入，同時審慎評估并減少辛辣、高糖及潛在高致敏性食物的消費(fèi)，可以在保障哺乳所需營養(yǎng)的為皮膚的康復(fù)創(chuàng)造有利的內(nèi)在環(huán)境。任何重大的飲食調(diào)整都應(yīng)結(jié)合個人體質(zhì)和實際反應(yīng)，必要時尋求醫(yī)療專業(yè)人士的指導(dǎo)。