預(yù)防多動(dòng)癥的方法有保證充足睡眠、均衡膳食營養(yǎng)、建立規(guī)律生活、適度體育鍛煉、減少電子屏幕時(shí)間等
多動(dòng)癥，醫(yī)學(xué)上稱為注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），是兒童常見的一種神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)、社交和日常生活。在吉林遼源，家長們可以采用以下方法預(yù)防孩子患上多動(dòng)癥。
生活方式
- 保證充足睡眠：兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9 - 12小時(shí)，睡眠不足可能導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能抑制，增加注意力缺陷風(fēng)險(xiǎn)。家長需固定就寢時(shí)間，避免睡前過度興奮活動(dòng)，營造安靜昏暗的睡眠環(huán)境。學(xué)齡前兒童可安排1 - 2小時(shí)午睡，有助于神經(jīng)發(fā)育調(diào)控。
- 建立規(guī)律生活：制定清晰的作息時(shí)間表，包括固定的學(xué)習(xí)、進(jìn)餐和娛樂時(shí)段。通過視覺提示卡、計(jì)時(shí)器等工具幫助兒童建立時(shí)間觀念。家長需以身作則保持生活節(jié)律，避免頻繁變更日程安排。穩(wěn)定的生活節(jié)奏能增強(qiáng)大腦執(zhí)行功能發(fā)育。
飲食方面
均衡膳食營養(yǎng)：增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充鋅、鐵等微量元素。避免過量攝入人工色素、防腐劑及高糖食品，這類物質(zhì)可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。每日應(yīng)攝入足量新鮮蔬菜水果，其中維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有重要作用。
| 食物類型 | 推薦食物 | 避免食物 |
|---|---|---|
| 有益食物 | 深海魚、堅(jiān)果、新鮮蔬菜水果 | 人工色素、防腐劑、高糖食品 |
| 作用 | 富含歐米伽3脂肪酸、鋅鐵等微量元素、維生素B族 | 干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡 |
運(yùn)動(dòng)鍛煉
適度體育鍛煉：每日進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳等有氧活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善大腦抑制控制功能。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)，建議選擇籃球、足球等需要協(xié)作的項(xiàng)目。
電子產(chǎn)品使用
減少電子屏幕時(shí)間：2歲以下兒童應(yīng)避免接觸電子屏幕，學(xué)齡兒童每日使用時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)?？焖偾袚Q的電子畫面會(huì)過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響持續(xù)注意力發(fā)展。家長應(yīng)設(shè)立無電子設(shè)備時(shí)段，用親子閱讀、手工活動(dòng)等替代屏幕娛樂。
其他方面
- 孕期注意：預(yù)防多動(dòng)癥需從孕期開始，孕婦要注意陶冶情操，保持心情愉快，注意氣候冷暖變化，不吸煙不酗酒，注意營養(yǎng)預(yù)防疾病，慎用藥物，避免X線的照射，同時(shí)提倡自然分娩，避免產(chǎn)傷，減少腦損傷的機(jī)會(huì)。
- 家庭環(huán)境：創(chuàng)造溫馨和諧的家庭生活環(huán)境，讓孩子在輕松愉快的心情中度過童年，切勿盲目望子成龍，剝奪孩子快樂的童年造成不必要的精神創(chuàng)傷。正確地對(duì)待孩子，注意良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成，不嬌生慣養(yǎng)，不溺愛。
預(yù)防多動(dòng)癥是一個(gè)綜合性的過程，需要家長從孩子的生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面入手。通過采取上述預(yù)防措施，能夠降低孩子患多動(dòng)癥的風(fēng)險(xiǎn)，幫助孩子健康成長。
