3-6個月是中度焦慮通過科學(xué)干預(yù)能夠明顯改善的時間周期。
廣西河池預(yù)防中度焦慮的措施主要包括心理健康服務(wù)體系建設(shè)、學(xué)校心理健康教育、社區(qū)心理健康服務(wù)和個人自我調(diào)節(jié)四個方面，通過政府主導(dǎo)、專業(yè)機構(gòu)支持、社會力量參與和個人積極應(yīng)對相結(jié)合的方式，構(gòu)建全方位的焦慮預(yù)防網(wǎng)絡(luò)，為不同人群提供針對性的心理健康支持，有效降低中度焦慮的發(fā)生率。
一、心理健康服務(wù)體系建設(shè)
河池市近年來高度重視心理健康工作，建立了較為完善的心理健康服務(wù)體系。根據(jù)《河池市推進健康廣西行動實施方案》，河池市實施了心理健康促進行動，充分發(fā)揮媒體作用，廣泛開展心理健康科普宣傳；加強精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)體系建設(shè)；建立健全心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，完善社區(qū)、教育系統(tǒng)、機關(guān)企事業(yè)單位和醫(yī)療機構(gòu)的心理健康服務(wù)機構(gòu)及其功能；完善心理健康人才培養(yǎng)與使用機制。這些措施為預(yù)防中度焦慮提供了政策支持和組織保障。
- 專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)建設(shè)
河池市第一人民醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)設(shè)立了心理門診，為市民提供專業(yè)的心理健康服務(wù)。河池市退役軍人醫(yī)院也成立了心理健康服務(wù)中心，定期為特定人群開展心理健康服務(wù)活動。這些專業(yè)機構(gòu)通過藥物、心理及物理方法相結(jié)合的方式，為焦慮癥、抑郁癥等心理障礙患者提供專業(yè)診療服務(wù)。
- 心理健康服務(wù)平臺
河池市建立了心理健康綜合服務(wù)平臺，為市民提供便捷的心理健康服務(wù)渠道。河池市還啟動了"青心護航"青少年心理健康服務(wù)項目，通過搭建"線上+線下"服務(wù)平臺，拓寬青少年心理健康服務(wù)渠道，幫助青少年解決心理問題和情緒上的困擾，塑造陽光心態(tài)，擁抱健康人生。該項目得到了各級領(lǐng)導(dǎo)的重視和愛心企業(yè)、人士的關(guān)注與支持，截至目前，愛心企業(yè)及人士通過市紅十字會向河池市希望公益服務(wù)中心，為"青心護航"項目累計捐款達60萬元。
服務(wù)類型 | 服務(wù)內(nèi)容 | 服務(wù)對象 | 服務(wù)方式 | 服務(wù)效果 |
|---|---|---|---|---|
專業(yè)醫(yī)療 | 焦慮癥、抑郁癥診療 | 各類人群 | 藥物、心理、物理治療相結(jié)合 | 緩解癥狀，改善功能 |
心理咨詢 | 情緒管理、壓力應(yīng)對 | 青少年、職業(yè)人群等 | 個體咨詢、團體輔導(dǎo) | 提升應(yīng)對能力，預(yù)防焦慮 |
健康教育 | 心理健康知識普及 | 全體市民 | 講座、宣傳、媒體傳播 | 提高心理健康素養(yǎng) |
危機干預(yù) | 心理危機處理 | 高危人群 | 熱線、面談、轉(zhuǎn)介 | 預(yù)防惡化，減少風(fēng)險 |
二、學(xué)校心理健康教育
河池市各級學(xué)校積極開展心理健康教育活動，將心理健康納入學(xué)校教育體系，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力，預(yù)防中度焦慮的發(fā)生。
- 心理健康課程與活動
河池市衛(wèi)生學(xué)校等學(xué)校開展了形式多樣的心理健康教育活動。例如，河池市衛(wèi)生學(xué)校制定了《河池市衛(wèi)生學(xué)校2022年"5?25"心理健康教育活動月活動方案》，主要以"1133"的形式開展，即一次學(xué)生心理健康排查、一塊宣傳展板、三項比賽、三場講座。這些活動增強了學(xué)生心理健康意識，提升了學(xué)生心理健康水平，提高了學(xué)生應(yīng)對心理問題的能力。
廣西現(xiàn)代職業(yè)技術(shù)學(xué)院也設(shè)立了心理健康教育與咨詢中心，提供心理咨詢、心理健康活動等服務(wù)。該學(xué)院還開展了"調(diào)節(jié)情緒 釋放壓力——《大學(xué)生情緒與壓力管理》主題講座"、"心靈之旅，創(chuàng)意無限"心理團輔活動等，幫助學(xué)生緩解焦慮情緒，增強心理韌性。
- 心理健康篩查與干預(yù)
河池市各級學(xué)校定期開展學(xué)生心理健康排查，通過心理測試的方式，識別存在心理問題的學(xué)生，并及時提供心理援助。例如，河池市衛(wèi)生學(xué)校從5月中旬至6月初，通過心理測試的方式，心理中心組織2021級超過1000名學(xué)生進行心理健康排查，并將達到危機預(yù)警的同學(xué)情況反饋給相關(guān)班主任，由班主任密切關(guān)注該類學(xué)生，給予學(xué)生心理援助，學(xué)生通過心理中心老師進行心理咨詢或轉(zhuǎn)介到相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)。
學(xué)校類型 | 心理健康措施 | 實施方式 | 覆蓋人群 | 預(yù)期效果 |
|---|---|---|---|---|
高等院校 | 心理咨詢中心、心理社團 | 個體咨詢、團體活動、講座 | 在校大學(xué)生 | 提升心理素質(zhì)，預(yù)防焦慮 |
職業(yè)學(xué)校 | 心理健康排查、主題活動 | 心理測試、知識競賽、講座 | 職業(yè)學(xué)校學(xué)生 | 早期識別，及時干預(yù) |
中小學(xué) | 心理健康教育課程 | 課堂教學(xué)、課外活動 | 中小學(xué)生 | 培養(yǎng)健康心理，預(yù)防問題 |
三、社區(qū)心理健康服務(wù)
河池市積極推進社區(qū)心理健康服務(wù)建設(shè)，將心理健康服務(wù)延伸到基層，為社區(qū)居民提供便捷的心理支持，預(yù)防中度焦慮的發(fā)生。
- 社區(qū)心理健康網(wǎng)絡(luò)
根據(jù)《河池市推進健康廣西行動實施方案》，河池市正在建立健全心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，完善社區(qū)的心理健康服務(wù)機構(gòu)及其功能。推進"健康細(xì)胞"建設(shè)，加強居民健康自我管理。推進健康社區(qū)建設(shè)，建立社區(qū)居民健康自我管理小組制度，不斷擴大居民健康自我管理活動的受益人群和覆蓋范圍，鼓勵社會資源參與小組建設(shè)，引導(dǎo)家庭醫(yī)生、社會體育指導(dǎo)員主動參與小組活動。
- 重點人群心理健康服務(wù)
河池市針對不同人群的特點，開展針對性的心理健康服務(wù)。例如，河池市退役軍人醫(yī)院受邀前往金城江區(qū)消防救援大隊，開展以"人人都有的心理智慧"為主題的心理健康服務(wù)活動。醫(yī)院心理健康服務(wù)中心醫(yī)生以專業(yè)的理論生動的案例，深入淺出地講解了應(yīng)對工作壓力、調(diào)節(jié)情緒、保持良好心理狀態(tài)的方法，帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)體驗冥想助眠法，感受冥想帶來的寧靜與放松，有助于緩解焦慮、盡快入眠。
服務(wù)對象 | 服務(wù)內(nèi)容 | 服務(wù)形式 | 服務(wù)頻率 | 服務(wù)效果 |
|---|---|---|---|---|
消防員 | 壓力應(yīng)對、情緒調(diào)節(jié) | 講座、冥想體驗、答疑 | 定期開展 | 緩解工作壓力，預(yù)防焦慮 |
社區(qū)居民 | 心理健康知識普及 | 宣傳、講座、小組活動 | 經(jīng)常性 | 提高心理健康素養(yǎng) |
青少年 | 心理問題識別與干預(yù) | 咨詢、活動、轉(zhuǎn)介 | 持續(xù)性 | 早期干預(yù)，預(yù)防惡化 |
四、個人自我調(diào)節(jié)
除了社會層面的心理健康服務(wù)外，個人自我調(diào)節(jié)也是預(yù)防中度焦慮的重要手段。河池市的心理健康服務(wù)機構(gòu)也積極向市民推廣自我調(diào)節(jié)方法，幫助市民增強心理韌性，預(yù)防中度焦慮的發(fā)生。
- 規(guī)律作息與運動
保持規(guī)律作息和適量運動是預(yù)防中度焦慮的基礎(chǔ)。很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。堅持運動也很重要，"好煩神"的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對于這些人來說，保持運動的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將焦慮擠掉。而且勞累也助于今晚的睡眠。
- 情緒管理與放松技巧
學(xué)會情緒管理和放松技巧對于預(yù)防中度焦慮至關(guān)重要。保持樂觀態(tài)度，當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。學(xué)會放松，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。轉(zhuǎn)移注意力也是有效的方法，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。
- 健康飲食與減少刺激
健康飲食和減少刺激也是預(yù)防中度焦慮的重要措施。吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮(zhèn)靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。應(yīng)當(dāng)減少吸煙和飲酒，保持健康的飲食習(xí)慣。
自我調(diào)節(jié)方法 | 具體措施 | 實施頻率 | 預(yù)期效果 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
規(guī)律作息 | 固定睡眠時間，保證7-8小時睡眠 | 每日 | 改善大腦功能，降低焦慮 | 避免熬夜，保持規(guī)律 |
適量運動 | 跑步、舉啞鈴、有氧運動 | 每周3-5次 | 釋放壓力，改善情緒 | 運動后2-3小時再入睡 |
放松技巧 | 深呼吸、冥想、漸進性肌肉放松 | 每日練習(xí) | 降低緊張度，緩解焦慮 | 需要長期堅持 |
情緒管理 | 積極思考、認(rèn)知重構(gòu) | 持續(xù)進行 | 改變消極思維，減少焦慮 | 必要時尋求專業(yè)幫助 |
健康飲食 | 均衡營養(yǎng)，減少咖啡因和酒精 | 每日 | 維持身體平衡，穩(wěn)定情緒 | 避免過度依賴刺激性物質(zhì) |
廣西河池通過構(gòu)建多層次、全方位的心理健康服務(wù)體系，結(jié)合個人自我調(diào)節(jié)能力的提升，為預(yù)防中度焦慮提供了有力支持。從政策保障到專業(yè)服務(wù)，從學(xué)校教育到社區(qū)支持，從醫(yī)療干預(yù)到自我管理，形成了政府主導(dǎo)、專業(yè)支撐、社會參與、個人負(fù)責(zé)的焦慮預(yù)防工作格局，有效降低了中度焦慮的發(fā)生率，提升了市民的心理健康水平和生活質(zhì)量。
