每天控制上網(wǎng)時間不超過2小時
預(yù)防網(wǎng)癮需要家庭、學(xué)校、社會和個人多方協(xié)作。通過科學(xué)引導(dǎo)上網(wǎng)行為、強(qiáng)化現(xiàn)實社交互動、建立健康生活習(xí)慣，可有效降低青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)的風(fēng)險。同時需重點關(guān)注心理干預(yù)和替代活動設(shè)計，避免將網(wǎng)絡(luò)作為情緒出口或逃避現(xiàn)實的工具。
一、家庭引導(dǎo)
制定明確規(guī)則
建立上網(wǎng)時段、時長及內(nèi)容的具體規(guī)定，并與子女共同簽署《家庭網(wǎng)絡(luò)使用協(xié)議》。
表：青少年每日上網(wǎng)時間建議參考年齡段 學(xué)習(xí)日 節(jié)假日 禁用時段 6-12歲 ≤1小時 ≤2小時 22:00后 13-18歲 ≤1.5小時 ≤3小時 23:30后 加強(qiáng)親子互動
每周安排≥3次家庭活動，如運動、閱讀或戶外實踐，替代虛擬社交。重點培養(yǎng)樂器、繪畫等線下興趣愛好。數(shù)字素養(yǎng)教育
定期開展網(wǎng)絡(luò)安全課程，教授識別網(wǎng)絡(luò)詐騙、暴力信息等方法，強(qiáng)化隱私保護(hù)意識。
二、學(xué)校干預(yù)
課程體系優(yōu)化
將防網(wǎng)癮教育納入校本課程，每月開展專題講座，內(nèi)容涵蓋：- 網(wǎng)絡(luò)成癮病理機(jī)制
- 時間管理技巧
- 現(xiàn)實社交價值
心理支持建設(shè)
設(shè)立校園心理咨詢室，配備專業(yè)教師，建立三級預(yù)警機(jī)制：風(fēng)險等級 表現(xiàn)特征 干預(yù)措施 低風(fēng)險 日均上網(wǎng)2-3小時 班會課引導(dǎo) 中風(fēng)險 逃避學(xué)習(xí)、情緒暴躁 家長約談+團(tuán)體輔導(dǎo) 高風(fēng)險 連續(xù)熬夜、生理機(jī)能紊亂 專業(yè)機(jī)構(gòu)轉(zhuǎn)介 課外活動替代
增加籃球社、戲劇社等實體社團(tuán)數(shù)量，確保課后活動覆蓋率>85%。
三、社會協(xié)同
社區(qū)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)
街道辦設(shè)立青少年活動中心，提供免費體育設(shè)施與技能培訓(xùn)，年度服務(wù)目標(biāo)覆蓋90%社區(qū)。行業(yè)監(jiān)管強(qiáng)化
文化執(zhí)法部門對網(wǎng)吧實施人臉識別+實名雙認(rèn)證，嚴(yán)查未成年人進(jìn)入，違規(guī)處罰≥5000元/次。公益宣傳覆蓋
通過地鐵公益廣告、本地短視頻平臺推送防網(wǎng)癮知識，月均觸達(dá)量>50萬人次。
持續(xù)構(gòu)建“監(jiān)護(hù)-教育-監(jiān)管”三位一體防御體系，關(guān)鍵在早期識別和興趣轉(zhuǎn)移，使青少年在現(xiàn)實成就中獲得價值認(rèn)同，最終實現(xiàn)虛擬與現(xiàn)實生活的動態(tài)平衡。
