約60%的哺乳期媽媽因飲食不當會加重濕疹癥狀

哺乳期媽媽手臂出現(xiàn)濕疹時，需通過調整飲食減輕炎癥反應，優(yōu)先選擇抗過敏、富含維生素和抗氧化物質的食物，同時避免可能誘發(fā)或加重濕疹的高敏食物。

一、推薦的核心食物類別

1. 低敏優(yōu)質蛋白

   • 深海魚類：三文魚、鱈魚富含Omega-3脂肪酸，可降低皮膚炎癥。
   • 禽類：雞肉、火雞肉（去皮）提供易吸收的蛋白質，減少過敏風險。

2. 抗炎蔬果

   • 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍含維生素K和葉酸，促進皮膚修復。
   • 漿果類：藍莓、草莓含花青素，抑制組胺釋放。

   食物類型	關鍵營養(yǎng)素	作用機制
   深海魚	Omega-3脂肪酸	調節(jié)免疫反應，減少紅斑和瘙癢
   紫甘藍	硫代葡萄糖苷	增強皮膚屏障功能

3. 益生菌與發(fā)酵食品

   • 無糖酸奶（椰子基或杏仁基）：補充益生菌，改善腸道菌群平衡。
   • 味噌湯：發(fā)酵大豆產物，含異黃酮，緩解慢性炎癥。

二、需嚴格規(guī)避的高風險食物

1. 常見過敏原

   • 乳制品：牛奶中的酪蛋白可能引發(fā)免疫過度反應。
   • 堅果：花生、腰果的植物蛋白易通過母乳傳遞致敏。

2. 辛辣與高脂食物

   • 辣椒、花椒：刺激組胺分泌，加重瘙癢。
   • 油炸食品：飽和脂肪酸促進炎癥因子釋放。

哺乳期媽媽應結合飲食日記觀察個體反應，逐步建立個性化食譜。濕疹的改善需兼顧營養(yǎng)與安全性，長期堅持低敏飲食可顯著降低復發(fā)概率。