約60%的哺乳期女性因激素變化和免疫調(diào)整可能出現(xiàn)皮膚敏感問(wèn)題，包括手臂濕疹。
濕疹的飲食調(diào)理需兼顧營(yíng)養(yǎng)供給與抗炎需求，重點(diǎn)補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸、維生素C及鋅等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)避免可能加重炎癥的高糖飲食和加工食品。通過(guò)針對(duì)性飲食調(diào)整，可緩解皮膚癥狀且不影響乳汁質(zhì)量。
一、抗炎營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入
必需脂肪酸
- 深海魚(yú)：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA和EPA，每周建議食用2-3次，每次100-150g。
- 亞麻籽油：每日可添加1-2茶匙至輔食，含α-亞麻酸可轉(zhuǎn)化為抗炎物質(zhì)。
食物對(duì)比 歐米伽-3含量（每100g） 食用建議 野生三文魚(yú) 2.3g 清蒸或低溫烤制 奇亞籽 4.9g 可拌入酸奶或燕麥 抗氧化維生素
- 維生素C：彩椒、獼猴桃每日攝入200g，促進(jìn)皮膚修復(fù)。
- 維生素E：杏仁、葵花籽作為零食，每日約30g。
礦物質(zhì)補(bǔ)充
鋅：牡蠣、南瓜籽可增強(qiáng)皮膚屏障，每周至少1次。
二、低敏高蛋白選擇
優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源
- 雞肉：去皮雞胸肉提供易吸收蛋白，減少過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。
- 植物蛋白：豆腐、藜麥適合乳糖不耐受者，每餐搭配50-100g。
蛋白類型 致敏性 推薦烹飪方式 草飼牛肉 中 燉煮（去除多余脂肪） 綠豆 低 煮粥或打成糊 發(fā)酵食品
無(wú)糖酸奶、味噌含益生菌，每日1份可調(diào)節(jié)腸道免疫。
三、需謹(jǐn)慎食用的品類
- 高組胺食物
避免茄子、菠菜，可能誘發(fā)瘙癢。
- 精制糖
蛋糕、含糖飲料會(huì)加劇炎癥反應(yīng)。
哺乳期飲食調(diào)整需以安全耐受為前提，優(yōu)先選擇天然未加工食材。若濕疹持續(xù)或加重，應(yīng)結(jié)合皮膚護(hù)理與專業(yè)醫(yī)療建議。保持飲食多樣性有助于穩(wěn)定體內(nèi)激素水平，同時(shí)通過(guò)母乳傳遞有益成分至嬰兒。