需嚴(yán)格忌口3類(lèi)食物，適量補(bǔ)充5類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素

中學(xué)生處于青春期，皮膚敏感易受刺激，濕疹期間需通過(guò)科學(xué)飲食輔助恢復(fù)。以下為具體飲食建議：

一、需嚴(yán)格忌口的3類(lèi)食物

1. 1.辛辣刺激類(lèi)辣椒、花椒、生姜、大蒜、酒精、咖啡易加重皮膚炎癥，導(dǎo)致瘙癢加劇
2. 2.致敏性食物常見(jiàn)過(guò)敏原：牛奶、雞蛋、花生、海鮮（蝦、蟹、貝類(lèi)）、芒果、菠蘿個(gè)體差異大，建議記錄飲食日記排查過(guò)敏源
3. 3.助濕生熱類(lèi)油炸食品、甜點(diǎn)、燒烤、肥肉、糯米增加體內(nèi)濕熱，延長(zhǎng)濕疹恢復(fù)周期

二、需適量補(bǔ)充的5類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素

1.

維生素類(lèi)
• 來(lái)源：胡蘿卜（β-胡蘿卜素）、菠菜（維生素B）、獼猴桃（維生素C）、堅(jiān)果（維生素E）
• 作用：增強(qiáng)皮膚屏障功能，減輕炎癥反應(yīng)

2.

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
• 推薦：魚(yú)肉（三文魚(yú)/鱈魚(yú)）、雞胸肉、豆腐
• 注意：海鮮過(guò)敏者需避免魚(yú)類(lèi)

3.

必需脂肪酸
• 來(lái)源：亞麻籽油、深海魚(yú)、核桃
• 作用：調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，改善皮膚干燥

4.

礦物質(zhì)（鋅）
• 來(lái)源：牡蠣、南瓜子、牛肉（瘦肉部分）
• 作用：促進(jìn)皮膚修復(fù)，減少滲出
5.

清熱利濕類(lèi)

• 推薦：

  食材	作用
  綠豆	消腫解毒
  薏米	健脾祛濕
  冬瓜	利尿清熱
  赤小豆	改善濕熱

• 可煮粥或燉湯，避免加糖

三、飲食搭配示例

早餐：燕麥粥（無(wú)糖）+水煮蛋+獼猴桃
午餐：清蒸鱈魚(yú)+蒜蓉西蘭花+糙米飯
晚餐：冬瓜薏米排骨湯+涼拌木耳（少油）
加餐：無(wú)糖酸奶+藍(lán)莓

濕疹期間需避免刺激性食物，通過(guò)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和抗炎營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)恢復(fù)。建議記錄飲食反應(yīng)，個(gè)性化調(diào)整食譜，同時(shí)保持皮膚清潔和情緒穩(wěn)定。