約60%的哺乳期媽媽因免疫和激素變化易發(fā)濕疹，但通過科學(xué)飲食可緩解癥狀且不影響哺乳。
濕疹發(fā)作期間，哺乳期媽媽應(yīng)優(yōu)先選擇抗炎、低敏、高營養(yǎng)密度的食物，同時(shí)避免辛辣刺激、高組胺及易致敏食材。以下從飲食調(diào)理原則、推薦食物、禁忌及營養(yǎng)搭配等方面提供具體指導(dǎo)。
一、飲食調(diào)理原則
降低炎癥反應(yīng)
- 增加Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）攝入，抑制促炎因子釋放。
- 補(bǔ)充維生素C（如彩椒、獼猴桃）和維生素E（如堅(jiān)果、菠菜），修復(fù)皮膚屏障。
避免高組胺食物
組胺可能加重瘙癢，需限制發(fā)酵食品（如奶酪、醬油）、腌制食品（如臘肉、泡菜）。
保證母乳營養(yǎng)
每日蛋白質(zhì)攝入需達(dá)70g以上，優(yōu)選低敏蛋白（如雞肉、鴨肉、藜麥）。
二、推薦食物清單
1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
| 食物類型 | 推薦舉例 | 優(yōu)勢 |
|---|---|---|
| 動(dòng)物蛋白 | 雞胸肉、火雞肉 | 低脂低敏，富含色氨酸助修復(fù)皮膚 |
| 植物蛋白 | 藜麥、綠豆 | 無麩質(zhì)，減少腸道刺激 |
2. 抗炎蔬果
- 深色蔬菜：西蘭花、羽衣甘藍(lán)（含硫化物，促進(jìn)肝臟解毒）。
- 低糖水果：藍(lán)莓、蘋果（花青素抗氧化，降低濕疹復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)）。
3. 健康脂肪
- 橄欖油：單不飽和脂肪酸占比高，可外用或涼拌。
- 奇亞籽：含α-亞麻酸，調(diào)節(jié)皮膚油脂平衡。
三、需謹(jǐn)慎或避免的食物
常見致敏原
- 牛奶、雞蛋：部分媽媽可能對(duì)乳制品或蛋清蛋白敏感，可嘗試替換為羊奶或豆腐。
- 小麥：麩質(zhì)可能引發(fā)腸道炎癥，建議選擇大米、小米為主食。
刺激性食物
- 辣椒、咖喱：加重局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致瘙癢加劇。
- 酒精、咖啡因：通過母乳影響嬰兒睡眠，延緩皮膚修復(fù)。
哺乳期濕疹的飲食管理需兼顧安全性與營養(yǎng)均衡，重點(diǎn)補(bǔ)充鋅、維生素B族等促進(jìn)皮膚愈合的營養(yǎng)素。若癥狀持續(xù)，建議結(jié)合外用保濕劑（如凡士林）并咨詢醫(yī)生。通過科學(xué)飲食調(diào)整，既能緩解媽媽的不適，也能確保寶寶獲得高質(zhì)量母乳。