不推薦

北京上午11點不適合曬背，因為此時紫外線強度已經(jīng)較高，特別是在春夏季，容易造成皮膚損傷，建議選擇早上8-10點或下午17點以后的時段進行曬背，這樣既能獲得曬背的健康益處，又能避免紫外線過強帶來的風險。

一、曬背的科學原理

1. 中醫(yī)理論基礎(chǔ)

曬背在中醫(yī)理論中有著悠久歷史，古稱"曝背"，早在2500年前的《列子·楊朱》中就有記載"負日之暎"。中醫(yī)認為，督脈位于后背正中間，為陽脈之海，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，總督全身陽氣。督脈兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，太陽經(jīng)陽氣最盛，且足太陽膀胱經(jīng)上分布著臟腑腧穴，與人體各腑臟均存在著緊密的聯(lián)系。通過曬太陽，能暖背通陽，膀胱經(jīng)和督脈一同得到陽光的滋養(yǎng)，從而通諸陽之會，護一身之陽氣，起到祛除濕氣和寒氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑氣血的作用。

1. 現(xiàn)代醫(yī)學解讀

從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，曬背可以促進體內(nèi)陽氣的生成，有利于人體吸收陽光中的紫外線，紫外線能夠促進血液循環(huán)，提高人體免疫力，增強人體自身的抗菌作用，并且促進合成維生素D，預防骨質(zhì)疏松。曬背可以促進人體排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助于體內(nèi)毒素的排泄，體內(nèi)寒氣也會在內(nèi)外陽氣的逼迫下排出體外，起到祛濕排毒，溫通散寒的作用。曬背還可以提升血清素水平，改善焦慮抑郁，提升心情。

二、北京地區(qū)紫外線特點

1. 季節(jié)變化規(guī)律

北京地區(qū)紫外線指數(shù)季節(jié)差異明顯，根據(jù)觀測數(shù)據(jù)顯示，春、夏、秋、冬季的紫外線指數(shù)最大值分別為7.85、9.87、4.92、2.99；正午時的平均值分別為3.52、5.31、2.17、1.24。在紫外線高峰時段(10:00-15:00)，秋、冬季的紫外線指數(shù)基本在0～2范圍，對人體危害不大；而春季和夏季紫外線輻射對人體危害較大。

表：北京不同季節(jié)紫外線指數(shù)對比

1. 日內(nèi)變化特征

北京地區(qū)紫外線強度在一天內(nèi)呈現(xiàn)明顯的變化規(guī)律，一般從日出后開始逐漸增強，在中午12點左右達到峰值，之后逐漸減弱。上午11點已經(jīng)屬于紫外線較強的時段，特別是在春夏季，此時紫外線指數(shù)往往已經(jīng)達到或超過5，屬于中等偏強強度，容易對皮膚造成損傷。而在秋冬季，上午11點的紫外線強度相對較低，但仍需注意防護。

表：北京一天內(nèi)不同時段紫外線強度及曬背適宜度

三、曬背的適宜人群與禁忌

1. 適宜人群

曬背并非適合所有人，以下人群可以從曬背中獲益：濕氣重的人群，表現(xiàn)為身體沉重、舌苔厚膩；陽虛體質(zhì)的人群，表現(xiàn)為畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采、便溏腹瀉、伴有舌胖或有齒痕；寒濕內(nèi)盛的人群，表現(xiàn)為胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、腰腿怕冷怕風等；抵抗力較弱的人群，適當曬背對身體有一定好處。

1. 禁忌人群

以下人群不適合曬背：陰虛體質(zhì)的人群，表現(xiàn)為虛火重，舌紅少苔；氣陰兩虛的人群，表現(xiàn)為乏力，氣不夠用；濕熱體質(zhì)的人群，表現(xiàn)為口氣重，口干口苦，分泌的油脂多；陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群；對紫外線過敏者；對于基礎(chǔ)病控制不佳的高血壓、高血脂、糖尿病患者以及冠心病患者；高齡、嬰幼兒、孕婦應避免曬背，如要曬背需有家屬陪同，以確保安全，避免出現(xiàn)意外。

表：曬背適宜人群與禁忌人群對比

四、科學曬背的方法與注意事項

1. 時間選擇

曬背的最佳時間段是每天9點到10點，或者17點以后，這兩個時間段的太陽紫外線照射并沒有特別強烈，不容易曬傷皮膚，更適合去戶外曬背。9點到11點是脾經(jīng)的運行時間，此時曬背有助于脾胃運化，但11點時紫外線已經(jīng)較強，不建議繼續(xù)曬背。15點到17點是膀胱經(jīng)運行的時間，可以調(diào)控體內(nèi)水液的運行，17點到19點是腎經(jīng)的運行時間，可以促進腎精循環(huán)。太陽猛烈時可適當提前或延后。不必每天都曬，隔一天曬一次即可。

1. 部位選擇

曬背時應著重關(guān)注背部督脈及膀胱經(jīng)所在區(qū)域，這里是經(jīng)絡(luò)暢通的關(guān)鍵所在。大椎穴和命門穴是曬背時需要關(guān)注的重點穴位。大椎穴位于督脈的穴位，位于第7頸椎棘突下凹陷處，是陽氣匯聚的寶地；命門穴從肚臍向后畫水平線，與脊柱相交的位置，對強化腎氣、提升陽氣大有裨益。背俞穴是膀胱經(jīng)穴位，從脊柱中上部到下部，大約從肩胛骨到腰部，這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。

1. 注意事項

曬背前的注意事項：不要空腹曬背，吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強烈陽光下暴曬；飯后休息半小時再曬背；要選擇淺色，薄的寬松衣服，戴好帽子或用遮陽傘保護頭部，避免陽光暴曬導致頭暈頭痛；不要隔著玻璃曬背，玻璃會阻擋紫外線；要選擇無風的環(huán)境，身體受熱，會導致毛孔張開，易受風邪侵襲而感冒；不可涂抹防曬霜，防曬霜會吸收阻擋紫外線，皮膚嬌嫩者注意控制曬背時間，避免曬傷。

曬背過程中的注意事項：成年人每次曬背15～30分鐘為宜，最好不超過30分鐘；老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可；兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個體差異，建議最長不超過15分鐘；曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。如果曬背時出汗過多，并伴隨體溫升高、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛等不適癥狀，要考慮中暑的可能，及時就醫(yī)。

曬背后的注意事項：適量喝點白開水或淡鹽水，補充體液消耗；及時把汗?jié)竦囊路Q下來，不要立即洗澡或吹空調(diào)、喝冷飲；曬背后一小時內(nèi)不要洗澡；補陽后還需收陽：陽氣的本質(zhì)是主動、主升浮，易上而難下。曬背后可適當飲用黃皮飲、銀耳羹、酸梅湯等，滋陰斂陽。其次做一些下肢的運動，把陽氣往下引，例如步行30分鐘以上，使腳下發(fā)熱。尤其"上熱下寒"的人曬背后，容易局部郁熱，所以曬完后背2-3小時后，要及時動起來，引火下行。站樁是最有用的引陽下行法，站個5-6分鐘，即可引陽氣下行。

表：科學曬背全程注意事項

北京上午11點不適合曬背，此時紫外線強度已經(jīng)較高，特別是在春夏季，容易造成皮膚損傷，曬背應選擇合適的時間段，控制好時長，注意相關(guān)事項，這樣才能真正獲得曬背的健康益處，避免不必要的風險。