河南南陽的人民公園、白河國家城市濕地公園、獨山森林公園等公園適合曬背
河南南陽有不少公園具備適合曬背的條件。人民公園環(huán)境優(yōu)美，有大片的開闊區(qū)域能充分接受陽光照射；白河國家城市濕地公園空氣清新，陽光充足且視野開闊；獨山森林公園植被豐富，空氣含氧量高，同時也有較多光照充足的地方。接下來將從曬背的好處、適宜人群、注意事項以及南陽這些公園的具體情況等方面進(jìn)行詳細(xì)介紹。
一、曬背的好處
1. 中醫(yī)角度
從中醫(yī)理論來講，腹為陰，背為陽，后背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)這兩條重要經(jīng)絡(luò)。督脈被稱為“陽脈之?！?，總管一身之陽氣；足太陽膀胱經(jīng)主一身之表。在三伏天曬背，可以溫煦督脈、振奮陽氣，以自然之熱消除人體之寒，祛除體內(nèi)的寒濕之邪，對里寒證人群如容易疲勞、精力不濟(jì)、畏寒怕冷、手腳冰涼、女性痛經(jīng)、遇冷則瀉等癥狀有一定緩解作用。
2. 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度
適當(dāng)曬后背能改善血液循環(huán)、加快新陳代謝，促進(jìn)維生素D的合成，有助于補鈣、維持骨骼密度，對骨質(zhì)疏松人群有益。太陽中的紫外線有消毒殺菌的作用，對皮膚真菌感染患者有幫助。
二、適合曬背的人群
| 適合人群 | 特征表現(xiàn) |
|---|---|
| 寒濕體質(zhì)人群 | 怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身型肥胖等 |
| 陽虛或體質(zhì)虛弱人群 | 容易疲勞、精力不濟(jì)等 |
| 骨質(zhì)疏松人群 | 骨骼密度較低、有骨質(zhì)疏松癥狀 |
| 皮膚真菌感染患者 | 患有皮膚真菌感染疾病 |
三、不適合曬背的人群
| 不適合人群 | 原因 |
|---|---|
| 陽盛體質(zhì)者 | 體內(nèi)陽氣旺，易化火傷陰，曬背會加重癥狀，如愛長痘者 |
| 紫外線過敏者 | 曬背會引發(fā)過敏反應(yīng) |
| 紅斑狼瘡、銀屑病患者 | 曬背可能導(dǎo)致病情加重 |
| 高血壓、高血脂、糖尿病患者 | 可能誘發(fā)心腦血管疾病 |
| 孕婦和14歲以下兒童 | 身體較為特殊，不建議曬背 |
| 服用易發(fā)生光毒反應(yīng)藥物者 | 如服用環(huán)丙沙星、氧氟沙星、依諾沙星等抗生素，服藥期間及停藥后5日內(nèi)應(yīng)避免陽光直射 |
四、曬背的注意事項
1. 時間選擇
避開紫外線最強的時段，一般上午10點前和下午4點后陽光較為柔和，是曬背的理想時間。夏天時，早上9點前適合大部分人曬，小孩、老人、體虛的人最好曬9 - 11點的太陽，中午12 - 14點身體虛的人不宜曬。
2. 時長控制
初次曬背者建議從10 - 15分鐘開始，逐漸適應(yīng)后再延長時間。老年人、兒童及皮膚敏感者應(yīng)縮短時間，并注意觀察皮膚反應(yīng)，如有不適立即停止。夏季紫外線強，曬背時間相應(yīng)縮短，冬季可適當(dāng)延長。
3. 穿著與防護(hù)
男生可光背曬，女生可以穿露背衫，隔著衣服曬也有吸收陽氣的效果，但會弱一些。也可穿著輕薄、透氣的長袖衣物和長褲，佩戴遮陽帽、墨鏡等防護(hù)用品，涂抹適量SPF值較高的防曬霜，但要避開需要直接曬到的部位。
4. 水分補充
曬背過程中要及時補充溫開水或淡鹽水，維持體內(nèi)水平衡。曬完太陽后，要在陰涼處及時換下汗?jié)竦囊路?，等汗停了再進(jìn)入空調(diào)室，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。
5. 應(yīng)急準(zhǔn)備
手邊預(yù)備防暑降溫藥品，如藿香正氣水、十滴水、風(fēng)油精等，以便應(yīng)急之用。
五、河南南陽適合曬背的公園
1. 人民公園
人民公園內(nèi)有大片的草坪和空曠區(qū)域，陽光可以充分照射。公園周邊樹木環(huán)繞，空氣清新，同時還有休息長椅等設(shè)施，方便曬背人群在需要時休息。而且公園管理規(guī)范，有完善的公共衛(wèi)生設(shè)施，能為曬背者提供較好的環(huán)境。
2. 白河國家城市濕地公園
該公園沿著白河而建，視野開闊，陽光充足。公園內(nèi)植被豐富，空氣含氧量高，能讓曬背者在享受陽光的同時呼吸到清新的空氣。公園內(nèi)有步行道和觀景平臺等，曬背者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的位置進(jìn)行曬背。
3. 獨山森林公園
獨山森林公園地勢較高，陽光照射時間長。公園內(nèi)森林覆蓋率高，空氣清新宜人，且有較多光照充足的山坡和空地，適合曬背。在曬背之余，還可以欣賞到美麗的自然風(fēng)光，放松身心。
河南南陽的人民公園、白河國家城市濕地公園、獨山森林公園等公園為人們提供了良好的曬背場所。但曬背時一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和健康狀況，遵循正確的方法和注意事項，這樣才能在享受陽光的同時達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。